7. Kurangi perilaku malas bergerak
Sangat penting untuk menghindari perilaku pasif dan malas bergerak, seperti melakukan aktivitas fisik yang sangat sedikit atau duduk sepanjang hari , untuk membantu mencegah diabetes.
Studi observasional secara konsisten menghubungkan perilaku menetap dan peningkatan risiko diabetes.
Satu studi di lebih dari 6.000 wanita yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang memiliki jumlah waktu menetap tertinggi per hari - 10 jam atau lebih - lebih dari dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes daripada mereka yang memiliki waktu duduk 8,3 jam atau kurang.
Karena itu, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, seperti berdiri sambil berbicara di telepon atau naik tangga alih-alih lift.
8. Ikuti diet tinggi serat
Makan banyak serat bermanfaat untuk kesehatan usus dan manajemen berat badan. Ini juga dapat membantu mencegah diabetes.
Studi pada orang dengan pradiabetes dan wanita yang lebih tua dengan obesitas menunjukkan bahwa nutrisi ini membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap rendah.Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar : larut, yang menyerap air, dan tidak larut, yang tidak.
Serat larut dan air membentuk gel di saluran pencernaan Anda yang memperlambat penyerapan makanan, yang menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap. Dengan demikian, makan lebih banyak serat larut dapat mengurangi kadar gula darah puasa dan insulin.
9. Optimalkan kadar vitamin D
Vitamin D penting untuk manajemen gula darah. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan banyak aspek manajemen gula darah pada orang dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Bagi sebagian orang, suplementasi dengan vitamin D setiap hari mungkin diperlukan untuk mencapai dan mempertahankan tingkat optimal tubuh. Konsultasikan hal ini dengan dokter untuk memeriksakan kadar vitamin D Anda sebelum memulai suplemen.
10. Menekan asupan makanan olahan
Menurunkan asupan makanan olahan bermanfaat bagi beberapa aspek kesehatan.
Makanan olahan tinggi telah mengalami lebih banyak pemrosesan dan sering kali mengandung tambahan gula, lemak tidak sehat, dan pengawet kimia. Contohnya termasuk hot dog, keripik, makanan penutup beku, soda, dan permen.
11. Minum kopi atau teh
Meskipun yang terbaik adalah menjadikan air sebagai minuman utama Anda, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kopi atau teh ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menghindari diabetes.
Studi melaporkan bahwa asupan kopi setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 54%, dengan efek terbesar umumnya terlihat pada orang dengan konsumsi tertinggi.
Studi lain mengaitkan asupan teh hijau setiap hari dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Kopi dan teh memiliki antioksidan yang dikenal sebagai polifenol yang dapat membantu melindungi terhadap diabetes.
Yang terbaik adalah menyajikan minuman ini polos atau dengan sedikit susu. Gula dan sirup yang ditambahkan dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi efek perlindungannya.
