Bisnis.com, JAKARTA - Tidur siang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda jika Anda tidak cukup tidur di malam sebelumnya.
Tidur siang bisa menjadi buruk karena kebanyakan orang tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur atau terlalu lama. Ketika teknik tidur siang Anda tidak maksimal, Anda akan merasa lebih tidak nyaman dan mengantuk saat bangun tidur.
Namun, jika Anda tidur siang dalam jumlah waktu yang tepat, tidur siang memiliki banyak manfaat. Pakar tidur Kiera Pritchard dari Everynight.com untuk mencari tahu mengapa tidur siang sangat baik untuk Anda.
Pertama, Anda harus tidur siang selama 10 menit atau 90 menit. “Tidur terjadi dalam siklus, jadi penting untuk memilih durasi tidur siang yang sesuai dengan tuntutan hari Anda. Siklus tidur normal rata-rata berdurasi 90 menit, dan itu dimulai dengan tahap tidur yang lebih ringan sebelum memasuki tidur nyenyak, gerakan mata cepat (REM).”
Jika Anda tidur siang selama 30 atau 60 menit, Anda akan bangun selama fase tidur nyenyak dari siklus tidur (tahap ketiga dari keempat) dan mengalami inersia tidur," jelasnya dilansir dari Express.
Pilih waktu tidur siang Anda dengan hati-hati karena tidur terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan tidur malam yang buruk.
Waktu terbaik untuk tidur siang biasanya enam hingga delapan jam setelah bangun bagi kebanyakan orang, waktu ini biasanya antara jam 1 siang dan 3 sore.
4 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
Selain merasa lebih istirahat, tidur siang memberikan banyak manfaat mental dan fisik.
Faktanya, satu penelitian menemukan tidur siang sama efektifnya dengan tidur malam hari dalam meningkatkan proses memori.
Empat manfaat tidur siang menurut Kiera adalah sebagai berikut.
1. Suasana hati yang membaik
Jika Anda terbangun dengan perasaan rewel atau hanya dalam suasana hati yang buruk, tidur siang bisa sangat membantu.
Tidur siang dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu mengurangi reaksi negatif terhadap kecemasan dan ketakutan.
Pastikan Anda mengatur waktu tidur siang Anda dengan benar karena Anda tidak ingin bangun dengan perasaan lebih buruk!
Inersia tidur dapat membuat Anda merasa bingung dan cemas.
2. Memori meningkat
Apakah Anda rentan terhadap pelupa atau tidak, kita semua dapat melakukannya dengan sedikit peningkatan memori sesekali.
Jika Anda sedang belajar untuk ujian atau memiliki tugas khusus, tidur siang dapat meningkatkan kinerja Anda dan membantu Anda mengingat sesuatu dengan lebih mudah.
Tidur siang dapat membantu Anda mengkonsolidasikan ingatan tentang apa yang Anda pelajari sebelumnya di sekolah atau tempat kerja.
Satu studi mencatat peserta yang tidur siang tampil lebih baik pada tes kejutan yang menilai memori relasional mereka."
3. Kreativitas
Sulit untuk menjadi kreatif dan menghasilkan ide-ide jenius ketika Anda lelah.
Tidur siang dapat membantu Anda menjalin hubungan antara konsep yang berbeda.
Tidur siang bahkan dapat bermanifestasi sebagai peningkatan kreativitas jika Anda tidur siang cukup lama untuk memasuki tidur REM.
4. Tidur siang dapat menjadi bagian penting dari pemulihan dari penyakit
Tidur siang dapat membantu tubuh Anda memulihkan energi yang dibutuhkan untuk melawan infeksi virus atau bakteri.
