Bisnis.com, JAKARTA—Kasus diabetes meningkat terutama di kalangan anak muda. Pada 2019, diabetes adalah penyebab kematian kesembilan dengan perkiraan 1,5 juta kematian secara langsung.
Kasus diabetes meningkat kemungkinan karena ketersediaan luas makanan olahan yang diproses dan penurunan keseluruhan dalam jumlah serat dan makanan sehat lainnya yang dikonsumsi oleh orang-orang di seluruh dunia.
Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak lebih umum terjadi karena orang menghabiskan sebagian besar waktu luang mereka terlibat dalam kegiatan yang tidak memerlukan gerakan fisik. Ini mencerminkan kenaikan tingkat obesitas yang selanjutnya meningkatkan risiko diabetes.
Meningkatnya obesitas adalah salah satu alasan utama bahwa jumlah orang yang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 telah meningkat secara dramatis. Para ahli yang memberikan pendapat mereka tentang situasi dan mengungkapkan tanda-tanda diabetes yang harus diwaspadai.
Tanda-Tanda Diabetes
1. Peningkatan Frekuensi Buang Air Kecil
Ketika glukosa darah meningkat, tubuh mencoba untuk menghilangkannya melalui urin dan air mengikuti, sehingga meningkatkan frekuensi buang air kecil.
2. Peningkatan Haus
Saat tubuh kehilangan glukosa darah (gula) dan air melalui urin, dehidrasi bisa terjadi.
3. Penglihatan Buram
Kenaikan glukosa mempengaruhi konsentrasi cairan di sekitar lensa mata, sehingga mengubah bentuk lensa yang dapat mendistorsi penglihatan.
4. Penurunan Berat Badan yang Tidak Disengaja
Tanda-tanda lain dapat berupa penurunan berat badan yang tidak disengaja, kelaparan, kulit kering atau gatal dan/atau infeksi jamur berulang. Dan beberapa orang tidak ada tanda atau gejala.
Pilihan Gaya Hidup yang Meningkatkan Risiko Diabetes
Sedentary dan makan makanan yang diproses, padat kalori dan gizi buruk dapat mempengaruhi seseorang untuk diabetes. Juga diketahui bahwa orang-orang yang kurang tidur (yaitu pekerja shift dan orang lain dengan gangguan tidur) mengembangkan diabetes pada tingkat yang lebih tinggi.
Telah ditemukan bahwa duduk 10 jam atau lebih per hari meningkatkan risiko kondisi metabolisme. Kondisi metabolisme adalah resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko diabetes. Aktivitas fisik adalah metode pencegahan diabetes tipe 2.
Mencegah Diabetes
Diabetes dapat dicegah dengan pendekatan nutrisi yang sehat, makan makanan yang tinggi serat sayuran dan beberapa buah-buahan dan yang mencakup protein dalam jumlah sedang dan lemak sehat dalam jumlah kecil.
Gerakan juga penting, berjalan sebanyak mungkin sepanjang hari selama aktivitas sehari-hari dan berolahraga secara teratur. Termasuk 150-300 menit olahraga sedang di mana detak jantung sedikit meningkat (yaitu jalan cepat, mengendarai sepeda, di kelas olahraga atau di tempat lain). Tidur yang cukup juga penting, tujuannya adalah 7-9 jam per malam untuk orang dewasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
