Apel hingga Kiwi
8. Apel dan pir
Apel dan pir mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan pencernaan, termasuk serat, sorbitol, dan fruktosa. Buah-buahan ini juga mengandung kadar air yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
9. Anggur
Anggur memiliki rasio kulit-daging yang tinggi, yang berarti kaya akan serat, dan juga mengandung banyak air. Untuk meringankan sembelit, cobalah makan beberapa genggam anggur mentah yang sudah dicuci.
10. Kiwi
Rata-rata, 100 g kiwi mengandung sekitar 2-3 g serat, yang dapat menambah jumlah kotoran dan mempercepat aliran usus. Kiwi juga mengandung actinidine, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan bagian atas, dan beberapa fitokimia yang berperan dalam meningkatkan pencernaan.
11. Blackberry dan raspberry
Blackberry dan raspberry kaya akan serat dan air, yang keduanya dapat meringankan sembelit. Cobalah makan satu atau dua genggam blackberry atau raspberry mentah yang dicuci setiap hari.
12. Roti gandum utuh, sereal, dan pasta
Produk gandum utuh merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik, yang menambah berat tinja dan mempercepat aliran bahan melalui usus..
13. Minyak zaitun dan biji rami
Minyak zaitun dapat memperlancar aliran bahan melalui usus. Minyak zaitun dan biji rami memiliki efek pencahar ringan, yang dapat memperlancar aliran bahan melalui usus dan meredakan sembelit.
14. Sauerkraut
Sauerkraut mengandung bakteri probiotik yang dapat membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi sembelit. Bakteri ini juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan pencernaan laktosa.
