Bisnis.com, JAKARTA - Ketidaktentuan cuaca, kadangkala hujan, lalu kemudian panas terik kerap kali membuat tubuh rentan terserang penyakit seperti flu, demam, pusing, diare, bahkan demam berdarah.
Hal ini lantaran tubuh dipaksa untuk tetap bisa beradaptasi, namun seseorang yang memiliki daya tahan tubuh kuat umumnya bisa melewati musim ini tanpa tumbang. Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes membagikan 5 tips menghadapi musim pancaroba, agar tubuh tetap sehat.
Berikut ini adalah tips sehat selama musim pancaroba yang wajib diketahui, diantaranya:
1. Mengonsumsi vitamin C yang cukup
National Center for Biotechnology Information (NCBI) mengungkapkan, vitamin C berkontribusi pada pertahanan kekebalan dengan mendukung berbagai fungsi seluler dari sistem kekebalan bawaan dan adaptif.
Bahkan kekurangan vitamin C menyebabkan gangguan kekebalan dan kerentanan yang lebih tinggi terhadap infeksi. Sehingga di musim pancaroba vitamin C sangat dianjurkan agar tubuh siap menghadapi perubahan cuaca yang seringkali terjadi secara tiba-tiba.
2. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang
Selain konsumsi Vitamin C yang cukup, tubuh juga harus diisi dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi seimbang. Zat besi dalam bayam misalnya, ini menjaga agar tubuh tetap sehat dengan darah yang cukup, karena kekurangan zat besi dapat timbulkan anemia.
Penerapan konsep isi piringku dengan porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring yang terdiri dari 50 persen buah dan sayur, dan 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein akan membantu menjaga tubuh tetap sehat meskipun sedang musim pancaroba.
3. Mencuci tangan menggunakan sabun atau Hand Sanitizer baik sebelum maupun setelah makan
Setelah asupan, kini kebersihan yang tak kalah penting. Sebab di musim pancaroba kerapkali ada banyak penyakit yang mengintai yang disebabkan oleh kontaminasi bakteri pada air yang digunakan untuk kebutuhan sehari-hari, seperti diare ataupun leptospirosis.
Maka cara mencegah terkena penyakit tersebut adalah dengan berperilaku hidup sehat, salah satunya dengan mencuci tangan menggunakan sabun atau hand sanitizer baik sebelum maupun setelah makan.
4. Menjaga kebersihan tubuh dengan rutin mandi 2 kali sehari
Tidak hanya dengan mencuci tangan setiap akan dan sesudah makan, tetapi mandi sebanyak dua kali sehari juga penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Selain menjaga tubuh agar tetap sehat dan bersih, mandi juga memberikan sensasi segar yang akan membuat lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas.
5. Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya
Orang yang terbiasa bergerak aktif dalam kehidupan sehari-hari, ketika menemukan satu hari yang mengharuskannya berbaring seharian akan merasakan badan yang pegal-pegal dan sakit.
Karena untuk menjaga kesehatan tubuh, apalagi di musim pancaroba, kita harus bergerak aktif setidaknya 30 menit dalam satu hari.
6. Minum air putih cukup
Selain lima tips yang disarankan oleh Kemenkes, meminum air putih yang cukup juga bisa menjadi cara untuk mempertahankan tubuh sehat di musim pancaroba. Karena tubuh yang kekurangan cairan akan mengakibatkan berbagai kondisi yang merugikan, bahkan bisa sebabkan gagal ginjal.
7. Istirahat cukup
Tubuh juga harus diberikan waktu jeda dari sederet aktivitas dan pikiran yang menguras tenaga. Ini ditujukan untuk tubuh mengumpulkan kembali energi yang terkuras serta menghilangkan penat dan lelah.
Mengutip laman UPK Kemenkes, anak usia 12-18 tahun setidaknya membutuhkan waktu 8-9 jam untuk tidur, sedangkan orang dewasa berusia 18-40 tahun membutuhkan 7-8 jam untuk tidur, setiap harinya.
