.jpg)
Bisnis.com, JAKARTA - Mangga merupakan salah satu favorit banyak orang. Buah ini memiliki rasa yang enak dan segar. Selain itu, manfaat mangga juga sangat beragam.
Manfaat tersebut ditunjang oleh kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Simak penjelasan lengkapnya berikut.
Kandungan Mangga yang Kaya Nutrisi
Kandungan nutrisi dalam buah mangga sudah tidak perlu diragukan lagi. Berdasarkan keterangan di Data Komposisi Pangan Indonesia, berikut kandungan nutrisi dalam 100 gram buah mangga yang perlu diketahui.
- Air: 86,6 g
- Energi: 52 kal
- Protein: 0,7 g
- Karbohidrat: 12,3 g
- Serat: 1,6 g
- Abu: 0,2 g
- Kalsium: 20 mg
- Fosfor: 16 mg
- Besi: 1.0 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 140 mg
- Tembaga: 0,33 mg
- Beta karoten: 316 mcg
- Vitamin B1: 0,03 mg
- Vitamin B2: 0,01 mg
- Niasin: 0,3 mg
- Vitamin C: 12 mg
- Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan
Sama halnya dengan buah-buahan lainnya, mangga juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan. Melansir dari berbagai sumber, berikut beberapa manfaat dari buah mangga yang perlu diketahui.
1. Membantu menurunkan berat badan
Konsumsi buah mangga ternyata bisa membantu mengurangi berat badan. Hal tersebut dikarenakan buah ini mengandung serat cukup tinggi.
Kandungan serat tersebut bisa membuat rasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, makanan ini cocok untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.
2. Mengatasi sembelit
Selain berguna untuk menurunkan berat badan, manfaat buah mangga lainnya yaitu bisa mengatasi sembelit. Sebuah studi menyebutkan bahwa konsumsi buah mangga bisa membantu mengatasi sembelit kronis. Bahkan, manfaat buah ini dinilai lebih baik dibandingkan makanan berserat lainnya, seperti gandum.
3. Menurunkan gula dalam darah
Manfaat mangga lainnya yaitu bisa mengontrol kadar gula dalam darah. Peneliti dari Oklahoma State University pernah meneliti bahwa kadar gula seseorang yang mempunyai berat badan berlebih, bisa berkurang setelah mengkonsumsi buah mangga dalam jangka waktu tertentu.
Penurunan kadar gula ini diketahui merupakan efek dari senyawa aktif dan antioksidan dalam buah mangga.
4. Menunjang perkembangan bayi dalam kandungan
Salah satu manfaat mangga untuk ibu hamil yaitu bisa menunjang perkembangan janin dalam kandungan. Manfaat ini diperoleh dari kandungan asam folat yang ada dalam buah mangga. Selain itu, kandungan vitamin A dalam mangga juga bisa menunjang pertumbuhan gigi dan tulang bayi.
5. Mencegah penyakit anemia
Risiko anemia pada ibu hamil sangat tinggi. Manfaat buah mangga untuk ibu hamil diketahui bisa mencegah penyakit ini. Buah mangga mengandung vitamin C dan zat besi yang dipercaya bisa mencegah penyakit anemia.
6. Mengobati jerawat
Manfaat mangga untuk wajah diketahui bisa mengatasi jerawat. Manfaat ditunjang oleh kandungan vitamin A yang dapat membuat kulit lebih sehat dan terhindar dari jerawat.
Efek Samping Buah Mangga Apabila Dikonsumsi Berlebih
Meskipun mempunyai banyak manfaat, konsumsi mangga berlebih ternyata bisa menimbulkan efek samping kurang baik untuk kesehatan. Beberapa efek samping dari buah ini, antara lain; menyebabkan alergi pada sebagian orang, diare, hingga meningkatkan kalori.
Itulah beberapa manfaat mangga yang penting untuk kesehatan. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, maka konsumsi buah naga secukupnya saja. Selain itu, imbangi juga dengan pola hidup sehat lainnya seperti mencukupi kebutuhan nutrisi, rutin olahraga, dan cukup istirahat.
Apabila setelah mengkonsumsi mangga muncul gangguan kesehatan, segeralah untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan pengobatan yang tepat.
