Bisnis.com, JAKARTA - Penyakit jantung merupakan penyakit penyebab kematian nomor satu di dunia.
Banyak orang yang tidak selamat dari serangan jantung dan seringkali gejalanya tidak muncul sejak lama.
Perubahan gaya hidup sehat, merupakan salah satu cara mencegah risiko penyakit jantung. Mulai dari pola makan yang lebih sehat hingga berolahraga.
Dilansir dari timesofindia, dalam hal pola makan, buah-buahan memberikan kombinasi vitamin yang ampuh beserta serat, antioksidan, dan nutrisi penting, yang menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi peradangan.
Alasannya, karena buah-buahan menyediakan berbagai elemen pelindung untuk kesehatan jantung melalui kandungan nutrisinya.
Seperti serat untuk menurunkan kolesterol dan melancarkan pencernaan, antioksidan melawan radikal bebas yang merusak pembuluh darah, senyawa anti-inflamasi untuk mengurangi pembengkakan di arteri.
Kemudian kalium membantu mengontrol tekanan darah, vitamin C dan E membantu melindungi dinding arteri dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Berikut adalah 5 buah yang mengurangi risiko penyakit jantung
1. Apel
Apel adalah buah yang populer, yang juga memberikan perlindungan yang sangat baik bagi jantung. Apel mengandung serat pektin, yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat" dalam aliran darah. Antioksidan flavonoid bersama nutrisi lain yang terkandung dalam buah-buahan ini, bekerja untuk melawan peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi apel setiap hari melindungi terhadap penyakit jantung koroner melalui kemampuannya untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah, sekaligus mencegah penumpukan lemak di dinding arteri. Apel berfungsi sebagai tambahan makanan sederhana, karena Anda dapat memakannya sebagai camilan atau menambahkannya ke salad.
2. Buah Jeruk
Manfaat buah jeruk bagi jantung melampaui kandungan vitamin C-nya yang terkenal, karena mengandung flavonoid dan serat larut. Kombinasi flavonoid dan serat larut dalam buah-buahan ini bekerja untuk menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi buah jeruk secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Buah-buahan ini menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mencegah penyumbatan arteri. Contoh buah jeruk antara lain jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan jeruk mandarin.
3. Buah Beri
Buah beri yang kecil namun kuat ini mengandung antioksidan, yang dikenal sebagai antosianin, yang menghasilkan warna cerah. Antioksidan dalam buah beri bekerja untuk mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang sangat berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Konsumsi buah beri secara teratur dapat menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi indikator peradangan. Bukti medis menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi buah beri utuh, alih-alih ekstrak buah beri, menunjukkan kemungkinan lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke. Anda dapat menikmati buah-buahan ini begitu saja, atau mencampurnya dalam bentuk smoothie atau menggunakannya sebagai pelengkap oatmeal.
4. Delima
Senyawa tanaman dalam buah delima, yang dikenal sebagai polifenol, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa yang ditemukan dalam buah ini bekerja untuk melindungi lapisan arteri dan meningkatkan sirkulasi darah.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus delima setiap hari membantu menurunkan tekanan darah dan menurunkan indikator penyakit jantung. Delima mencegah kolesterol LDL teroksidasi, yang membantu melindungi dari kerusakan dan penyumbatan arteri. Tambahkan biji delima ke dalam salad atau yogurt Anda, atau cukup makan langsung.
5. Anggur
Anggur berwarna gelap mengandung antioksidan seperti resveratrol dan flavonoid, yang memberikan kandungan antioksidan tinggi. Antioksidan bekerja untuk merelaksasi pembuluh darah sekaligus melawan peradangan dan menghentikan pembentukan gumpalan darah.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi anggur atau jus anggur secara teratur menunjukkan kontrol tekanan darah yang lebih baik dan arteri yang lebih sehat. Studi ilmiah telah difokuskan pada resveratrol yang ditemukan dalam anggur, dan menyimpulkan bahwa ia menunjukkan efek perlindungan jantung, dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol "jahat".