Bisnis.com, JAKARTA – Makan malam lebih awal bukan hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan dan pencernaan, tetapi juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Melalui unggahan di akun Instagram pribadinya, ahli gizi Rashi Chowdhary mengatakan bahwa melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur akan mulai dilepaskan dalam aliran darah setelah matahari terbenam.
Ketika tubuh mendapatkan asupan makanan dalam jumlah besar setelah matahari terbenam, tubuh juga akan melepaskan insulin yang meningkatkan kortisol yang merupakan hormon stres, ini adalah respons metabolik dasar untuk mencerna makanan. Masalahnya adalah kortisol dan melatonin bersaing satu sama lain dan dapat menyebabkan banyak masalah hormonal.
Jadi, ketika anda memulai makan malam lebih awal, tubuh akan mendapatkan cukup waktu untuk melepaskan melatonin.
"Untuk melepaskan melatonin ke titik di mana antara jam 10 malam sampai jam 2 pagi ketika hormon pertumbuhan mencapai puncaknya, enzim perbaikan, enzim restoratif, semua ini akan disekresikan dan itulah mengapa anda bangun dengan perasaan berenergi dan segar,” tulis Chowdhary dalam unggahannya.
Manfaat lain dari makan malam lebih awal
Dilansir dari laman The Indian Express, Rabu (23/8/2023), berikut adalah beberapa manfaat makan malam lebih awal untuk tubuh.
1. Meningkatkan sistem pencernaan
Makan malam lebih awal memberikan tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Hal ini dapat membantu mencegah masalah seperti refluks asam lambung atau gangguan pencernaan yang mungkin timbul ketika tubuh berbaring dengan perut kenyang.
Ketika makan malam lebih awal sebelum tidur, sistem pencernaan dapat bekerja lebih efisien, memecah dan menyerap nutrisi secara efektif.
2. Menstabilkan kadar gula darah
Makan malam lebih awal dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Ketika mengonsumsi makanan dan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk mencernanya sebelum tidur, hal ini dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah dan dapat meningkatkan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
3. Meningkatkan energi di pagi hari
Ketika makan malam lebih awal, tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Hal ini dapat memberikan pelepasan energi yang stabil sepanjang malam hingga keesokan paginya. (Kresensia Kinanti)
