Bisnis.com, JAKARTA – Berolahraga secara teratur memang dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit.
Namun, jika dilakukan secara berlebihan, olahraga justru tidak baik dan dapat berdampak buruk bagi tubuh.
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terlalu banyak melakukan aktivitas fisik ini dapat menyebabkan kram otot, nyeri otot, atau dalam kasus yang lebih serius, bahkan dapat menyebabkan serangan jantung.
Berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahwa anda mungkin berolahraga secara berlebihan:
1. Jantung berdetak kencang meski saat istirahat
2. Kelelahan berkepanjangan
3. Sulit berkonsentrasi
4. Sering mengalami cedera
5. Berat badan turun drastis
6. Insomnia
7. Nyeri otot
8. Mengalami depresi atau kecemasan
Untuk menghindari hal-hal tersebut, berikut adalah 6 cara yang dapat diterapkan agar olahraga menjadi lebih efektif.
1. Beri jeda sejenak
Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons saat berolahraga. Jika Anda merasa sakit atau sangat lelah, anda bisa berhenti berolahraga setidaknya 1-2 minggu agar tubuh menjadi lebih bugar dan siap untuk kembali berolahraga.
2. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Selalu awali olahraga Anda dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot dan persendian. Demikian pula, lakukan pendinginan dengan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot.
3. Konsumsi makanan sehat
Penuhi kebutuhan tubuh Anda dengan makanan bergizi dan anti-inflamasi untuk mendukung aktivitas olahraga. Selain itu, sebaiknya hindari makanan cepat saji karena mengandung kadar garam, lemak jenuh, dan karbohidrat yang tinggi.
4. Lakukan variasi
Ganti rutinitas olahraga Anda dan hindari olahraga yang berulang-ulang. Anda bisa memadukan latihan kardio, latihan kekuatan, latihan mobilitas, dan aktivitas menyenangkan yang Anda sukai.
5. Kurangi frekuensi olahraga
Cobalah untuk mengurangi frekuensi olahraga agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat setelah latihan yang intens. Selain itu, tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan yang seimbang adalah aspek penting.
6. Hindari berolahraga saat cuaca panas
Sebaiknya hindari berolahraga saat udara atau cuaca sedang sangat panas untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan heat stroke. (Kresensia Kinanti)
