Bisnis.com, JAKARTA - Setiap orang yang merasakan tidur berlebihan umumnya tidak mengetahui cara mencegahnya. Menghindari tidur siang adalah salah satu solusinya.
Dilansir dari laman casper.com dan sonusleep.com, Selasa (27/8/2024), masalah ingatan dan produktivitas, depresi, kecemasan, atau kelelahan secara terus-menerus adalah tanda-tanda yang mungkin dirasakan jika Anda tidur secara berlebihan. Dengan itu, penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara-cara yang dapat dilakukan untuk mencegah tidur berlebihan.
Simak cara mencegah tidur berlebihan:
1. Biasakan diri dengan rutinitas
Anda dapat menentukan rutinitas-rutinitas harian agar dapat menentukan jam tidur. Hal ini dapat membantu tubuh Anda membuat jadwalnya sendiri, dan membantu Anda terhindar dari tidur terlalu banyak, atau terlalu sedikit. Tak hanya itu, menentukan rutinitas harian juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
| Baca Juga : Cara Mengurangi Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur |
|---|
2. Jauhkan teknologi
Menyingkirkan teknologi sebelum tidur juga dapat membantu mengurangi tidur berlebihan. Harvard Health Publishing oleh Harvard Medical School membagikan sebuah artikel tentang efek negatif teknologi ‘blue light’ (cahaya gawai, tab, atau laptop) terhadap tidur. Cahaya jenis apa pun – terutama ‘blue light’ – berdampak buruk bagi produksi melatonin – hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun.
3. Menetapkan jadwal tidur dengan tepat
Manusia secara alami akan tidur saat matahari terbenam dan bangun saat matahari terbit. Menyelaraskan diri dengan irama sirkadian (tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari) merupakan cara yang tepat untuk menetapkan jadwal tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap hari dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan pola tidur normal.
4. Gunakan alarm
Alarm dapat Anda gunakan sebagai peringatan bahwa waktu tidur Anda sudah mencapai batas. Pada kasus ini, untuk memaksimalkan fungsi alarm, gunakanlah bunyi alarm yang cenderung keras dan mengganggu. Alarm yang keras dan mengganggu akan mendorong Anda untuk bangun saat itu juga.
| Baca Juga : Tip Tidur Berkualitas, Ini Kata Pakar |
|---|
5. Hindari fitur ‘snooze’ pada alarm
Jika Anda menggunakan alarm, hindari menggunakan tombol ‘snooze’ saat alarm berbunyi. Fitur ‘snooze’ terkadang digunakan sebagai bentuk penundaan bangun tidur. Ketika alarm berbunyi, bangun dan lakukanlah rutinitas-rutinitas tertentu untuk membangkitkan energi, seperti mencuci muka atau mengkonsumsi kafein.
6. Olahraga secara teratur
Charlene Gamaldo, direktur medis Johns Hopkins Medicine, menjelaskan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena olahraga secara teratur dapat membuat tubuh Anda terasa berenergi. Tak hanya itu, olahraga juga dapat menenangkan pikiran dan menyeimbangkan suasana hati, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat – mengurangi tidur berlebih di luar waktu tidur.
7. Hindari tidur siang
Tidur terlalu lama, meskipun diselingi tidur siang, dapat membuat Anda merasa lebih lelah. Untuk membantu energi tetap terjaga di siang hari, minumlah banyak air agar tetap terhidrasi. Jika mulai merasa mengantuk di siang hari, beraktivitas dapat menjadi opsi terbaik untuk menghindari tidur siang.
8. Temui dokter
Jika Anda sudah mencoba cara-cara diatas dan tidur berlebihan tak kunjung hilang, menemui dokter mungkin adalah waktunya. Menemui dokter akan membantu Anda menemukan kondisi kesehatan yang menjadi penyebab tidur berlebihan dan solusi terbaik untuk menghilangkannya.
