Bisnis.com, JAKARTA - Menjaga diri tetap awet muda dengan memperlambat proses penuaan pasti menjadi dambaan semua orang.
Pada usia 40, perpaduan olahraga dan pola makan yang tepat akan membantu memperlambat proses penuaan.
Dilansir dari timesofindia, berbagai temuan penelitian oleh para ilmuwan juga menunjukkan bahwa penuaan bukanlah proses yang lambat dan stabil dan hanya terjadi pada seseorang dengan dua proses yang dipercepat.
| Baca Juga Tanda-tanda Penuaan Dini dan Penyebabnya |
|---|
Penelitian yang dilakukan oleh Nature Aging yang diterbitkan pada bulan Agustus 2024 juga menunjukkan bahwa dua gelombang utama faktor penuaan terjadi pada manusia ketika mereka berusia 25 tahun dan pada usia 44 hingga 60 tahun.
Berikut adalah olahraga dan nutrisi yang memperlambat proses penuaan
1. Latihan kekuatan
Jika Anda berusia 40 tahun ke atas, penting bagi Anda untuk berkonsentrasi pada latihan kekuatan bersama dengan latihan rutin lainnya.
Meskipun banyak yang percaya bahwa latihan kekuatan hanya untuk binaragawan atau anak muda yang tertarik untuk menjaga tubuh tetap bugar, hal itu tidak benar. Menggabungkan latihan kekuatan akan membuat otot Anda lebih kuat dan bertindak sebagai pendukung aliran darah yang lancar.
2. Latihan kardiovaskular
Meningkatkan detak jantung Anda sesekali adalah langkah anti yang sangat penting dalam proses penuaan karena membingungkan tubuh Anda dan membuatnya bekerja untuk meningkatkan stamina yang dikombinasikan dengan asupan makanan.
Kardio meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan membantu pengelolaan berat badan serta meningkatkan kesehatan jantung.
3. Fleksibilitas
Pada usia 40, otot mulai bekerja dengan lambat dan mudah terasa nyeri karena posisi mekanis yang Anda lakukan saat bekerja atau dalam perjalanan.
Seseorang harus melakukan pilates atau yoga untuk meregangkan otot-otot yang tidak digunakan setelah beberapa saat dan ini juga membantu keseimbangan. Ini juga membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh.
4. Nutrisi yang tepat
Asupan makanan merupakan hal yang harus diperhatikan setiap orang. Selain mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi yang mencakup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, Anda juga perlu mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan. Juga, pastikan untuk terhidrasi dengan baik.
