Bisnis.com, JAKARTA - Keseimbangan hormon sangat penting bagi kesehatan perempuan, terutama karena hormon berperan dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari mood, energi, hingga sistem reproduksi.
Pola makan yang tepat dapat membantu menstabilkan hormon dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Untungnya, ada makanan tertentu yang dapat membantu Anda menyeimbangkan hormon Anda, sehingga dapat memilih makanan terbaik yang mengatur hormon dan mengisi bahan bakar tubuh. Terdapat beberapa kelompok makanan yang membantu meningkatkan keseimbangan hormon.
- Protein
- Karbohidrat
- Lemak
Ada sejumlah makanan yang kaya nutrisi dan senyawa alami untuk menjaga keseimbangan hormon. Makanan yang tepat dapat menjadi pilihan penyeimbang hormon bagi perempuan, membantu Anda merasa lebih sehat, bugar, dan seimbang setiap hari.
Berikut adalah 10 makanan yang dapat membantu menyeimbangkan hormon perempuan:
1. Alpukat
Alpukat sarat dengan beta-sitosterol, yang dapat secara positif mempengaruhi kadar kolesterol darah dan membantu menyeimbangkan kortisol. Sterol tanaman dalam alpukat juga mempengaruhi estrogen dan progesteron, dua hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur ovulasi dan siklus menstruasi.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Sarat dengan beta-sitosterol
- Sterol tanaman dalam alpukat mempengaruhi estrogen dan progesteron
2. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Ikan berlemak tinggi omega-3 dapat mengurangi peradangan dan mendukung produksi hormon yang seimbang. Omega-3 juga baik untuk kesehatan otak dan suasana hati.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Ikan berlemak membantu menstabilkan hormon lapar Anda
- Ikan berlemak kaya akan vitamin D
- Lemak baik dalam ikan meningkatkan komunikasi hormon secara keseluruhan
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang almond, kacang kenari, biji chia, dan biji labu kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang berperan dalam menjaga kestabilan gula darah dan produksi hormon yang sehat.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Kaya akan lemak poli dan tak jenuh tunggal
- Membantu kesehatan pembuluh darah dan produksi hormon
- Kenari bersifat anti-inflamasi dan kaya akan asam lemak omega-3
4. Sayuran Hijau (Bayam, Kale)
Sayuran hijau kaya akan antioksidan, magnesium, dan serat yang penting untuk proses detoksifikasi tubuh. Sayuran ini membantu hati dalam membuang kelebihan hormon dan racun lainnya.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Membantu menurunkan kadar estrogen
- Dapat mengurangi stres dengan menurunkan kadar kortisol
5. Brokoli dan Sayuran Cruciferous Lainnya
Brokoli, kubis, dan kembang kol memiliki senyawa yang membantu mendukung metabolisme estrogen dan mengurangi risiko ketidakseimbangan hormon.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Sayuran ini membantu memproses dan menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh, menurunkan - kadar kortisol
- Kandungan kalsium yang tinggi dalam brokoli dapat membantu meredakan PMS dengan mengurangi kram
6. Dada ayam
Dada ayam tinggi protein dan rendah lemak. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein meningkatkan sekresi hormon seperti leptin, yang memberikan perasaan kenyang. Ayam juga memiliki efek positif pada hormon anabolik (seperti insulin dan estrogen) dengan membantu membangun otot setelah berolahraga, menjadikannya salah satu makanan utama untuk menyeimbangkan hormon wanita.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Meningkatkan sekresi hormon seperti leptin
- Memberikan perasaan kenyang
- Efek positif yang diklaim pada hormon anabolik
7. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap dan lemak sehat yang membantu produksi hormon penting. Kandungan kolin pada kuning telur juga mendukung kesehatan otak dan suasana hati.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Dampak postiive pada insulin dan gherlin
- Insulin mengontrol gula darah sementara ghrelin mengontrol nafsu makan
- Kadar ghrelin lebih rendah setelah Anda makan telur untuk sarapan
8. Ceri
Buah kecil yang tajam ini kaya akan melatonin, yang membantu tidur nyenyak dan itu sendiri penting untuk keseimbangan hormon.
Ceri juga tinggi magnesium, yang dikenal karena efek positifnya pada rejimen tidur kita. Selain itu, magnesium dapat membantu mengurangi kortisol dan mengatur adrenalin dalam tubuh kita.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Kaya akan melatonin
- Tinggi magnesium, yang dikenal karena efek positifnya pada rejimen tidur kita
- Magnesium dapat membantu mengurangi kortisol
9. Quinoa
Quinoa adalah karbohidrat bebas gluten serta protein utuh. Biji-bijian Ini dapat dihitung sebagai salah satu makanan terbaik untuk menyeimbangkan hormon dengan menjaga kadar testosteron wanita tetap merata.
Quinoa menghasilkan kekuatan ini karena kadar proteinnya yang lebih tinggi yang memungkinkan stabilisasi gula darah. Ini juga mengandung fosfor dan magnesium, yang dapat meringankan gejala PMS dan meningkatkan tidur.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Menjaga kadar testosteron wanita bahkan mengurangi kram
- Karena kadar proteinnya yang lebih tinggi, dapat membantu mengatur stabilisasi gula darah
10. Biji rami
Biji rami kaya akan estrogen nabati, terutama lignan, yang meningkatkan keseimbangan hormon dan memberikan dukungan menstruasi. Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan serat.
Serat adalah probiotik yang sangat baik, dan serat tidak larut dalam biji rami mendorong buang air besar yang membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dari hormon berlebih. Untuk menuai manfaat dari makanan terbaik ini untuk keseimbangan hormon, masukkan beberapa genggam biji rami ke dalam smoothie atau semangkuk oatmeal.
Manfaat utama untuk keseimbangan hormon:
- Kaya akan asam lemak omega-3
- Serat adalah probiotik yang sangat baik
- Serat tidak larut dalam biji rami mendorong buang air besar yang membantu mendetoksifikasi tubuh Anda dari hormon berlebih. (Enrich Samuel K.P)
