Bisnis.com, JAKARTA - Kehidupan modern yang serba cepat sering kali membuat banyak orang merasa tertekan dan kehilangan keseimbangan. Salah satu cara yang dapat membantu mengatasi hal ini adalah dengan menerapkan mindfulness atau kesadaran penuh.
Dilansir dari mindful.org pada Kamis (23/01/2025), mindfulness merupakan latihan yang mengajarkan kita untuk lebih hadir pada saat ini, tanpa penilaian atau gangguan. Teknik ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik, serta membantu kita mengelola stres dengan lebih baik.
Simak langkah mudah menuju ketenangan melalui mindfulness:
1. Memulai dengan Pernapasan
Dilansir dari yourtango.com, langkah pertama untuk memulai latihan mindfulness adalah dengan fokus pada pernapasan. Anda dapat menemukan tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, dan pejamkan mata.
Lalu, Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Setiap kali pikiran mengembara, bawa kembali perhatian Anda pada napas tanpa menghakimi. Latihan ini dapat dilakukan selama 5 hingga 10 menit.
2. Mengamati Pikiran Tanpa Penilaian
Sebagai pemula, Anda perlu memahami bahwa mindfulness bukan tentang mengosongkan pikiran, melainkan mengamati pikiran yang datang dan pergi tanpa terjebak dalamnya. Setiap kali Anda merasa teralihkan oleh pikiran, cukup amati dengan kesadaran dan biarkan pikiran itu mengalir begitu saja. Ini akan membantu Anda untuk tidak terjebak dalam kecemasan atau stres yang sering muncul.
3. Menjadi Lebih Sadar Akan Tubuh
Selain pernapasan dan pikiran, mindfulness juga melibatkan kesadaran terhadap tubuh. Cobalah untuk memperhatikan sensasi-sensasi fisik yang Anda rasakan, seperti suhu tubuh, ketegangan otot, atau perasaan nyaman dan tidak nyaman. Anda bisa melakukannya dengan duduk atau berbaring dan perlahan-lahan memindahkan perhatian Anda dari ujung kaki hingga ke kepala, mengamati setiap sensasi tubuh.
4. Latihan Kesadaran Saat Beraktivitas Sehari-hari
Mindfulness tidak hanya dapat dilakukan saat meditasi. Anda juga dapat mengintegrasikan latihan ini dalam aktivitas sehari-hari, seperti makan, berjalan, atau bahkan mencuci piring. Fokuskan perhatian Anda pada setiap gerakan dan sensasi yang Anda rasakan selama aktivitas tersebut. Misalnya, saat makan, perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan tanpa terburu-buru atau teralihkan oleh gangguan lain.
5. Konsistensi adalah Kunci
Seperti halnya latihan fisik, mindfulness memerlukan latihan yang konsisten agar memberikan manfaat yang maksimal. Mulailah dengan sesi yang pendek dan secara perlahan tingkatkan durasinya.
Setiap latihan tidak perlu sempurna, yang penting adalah upaya untuk kembali ke keadaan sadar di tengah kesibukan hidup. Dengan latihan yang teratur, Anda akan mulai merasakan perubahan dalam cara Anda merespons stres dan emosi dalam kehidupan sehari-hari.
Mindfulness membawa ketenangan dalam kehidupan yang serba cepat ini. Dengan mengikuti langkah-langkah dasar yang mudah, Anda dapat memulai perjalanan untuk lebih sadar dan hadir dalam setiap momen. Ingatlah bahwa latihan ini tidak perlu sempurna dan setiap langkah kecil akan membawa Anda lebih dekat pada kedamaian batin. (Mianda Florentina)
_1684941257.jpg?w=190&h=142)
