Bisnis.com, JAKARTA – Selama melakukan perjalanan mudik, sebagian orang rentan mengalami masalah gangguan pencernaan, karena konsumsi makanan yang tidak tepat berisiko memperburuk kondisi lambung.
Makan secara terburu-buru atau mengonsumsi hidangan yang kurang sesuai dapat memicu gangguan seperti kembung, mual, atau diare. Anda lebih baik mencegah beberapa jenis makanan, agar tidak sakit perut.
Berikut sejumlah jenis makanan yang perlu dibatasi atau dihindari agar kesehatan pencernaan tetap terjaga:
Makanan yang Dapat Menyebabkan Masalah Pencernaan:
1. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat memicu iritasi pada saluran pencernaan, terutama bagi orang yang memiliki masalah asam lambung atau maag. Konsumsi makanan pedas selama perjalanan bisa memperburuk masalah pencernaan, seperti rasa terbakar di perut atau mulas.
2. Makanan Berminyak
Makanan berminyak, seperti gorengan atau fast food, dapat membuat pencernaan lebih lambat dan meningkatkan risiko gangguan perut, seperti kembung atau mual. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak selama perjalanan agar perut tetap nyaman.
3. Buah Alpukat
Dilansir dari hopkinsmedicine.org, Selasa (25/3/2025) buah alpukat dapat memberikan reaksi pada pencernaan Anda karena kandungan lemak tak jenuh yang tinggi. Meskipun sehat, lemak ini bisa sulit dicerna oleh beberapa orang dan menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare atau perut kembung, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
4. Buah Kiwi
Dilansir dari medicalnewstoday.com, kiwi mengandung serat yang tinggi, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan perut kembung dan gas. Meskipun kiwi bagus untuk pencernaan dalam jumlah wajar, terlalu banyak memakannya bisa memperburuk kondisi perut selama perjalanan.
5. Yogurt
Dilansir dari rockwallsurgicalspecialists.com, yogurt memang baik untuk pencernaan karena mengandung probiotik. Namun, bagi sebagian orang yang memiliki intoleransi laktosa atau sensitivitas terhadap produk susu, mengonsumsi yogurt dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau diare.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Terjadi Masalah Pencernaan Selama Mudik?
1. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Dilansir dari scripps.org, salah satu cara untuk mencegah gangguan pencernaan, kembung, dan rasa panas di perut adalah dengan mengubah frekuensi makan tanpa menambah asupan kalori secara keseluruhan.
Memberi waktu untuk mengunyah makanan dengan baik membantu Anda merasa kenyang, sehingga dapat mencegah makan berlebihan yang bisa menyebabkan gas, kembung, heartburn, dan gangguan pencernaan lainnya.
2. Jangan Stres
Stres dapat memperburuk masalah pencernaan, seperti perut kembung, mulas, dan gangguan pencernaan lainnya. Cobalah untuk tetap tenang dan rileks selama perjalanan mudik. Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, bisa membantu mengurangi ketegangan tubuh dan mendukung pencernaan yang lebih baik.
3. Pastikan Tetap Terhidrasi
Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga kelancaran proses pencernaan. Kurangnya cairan dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan sembelit. Bawalah botol air selama perjalanan dan pastikan untuk minum cukup air untuk mendukung pencernaan yang sehat.
4. Minum Obat Diare
Jika Anda mengalami diare selama perjalanan mudik, segera minum obat diare yang sesuai. Dilansir dari webmd.com, Selasa (25/3/2025) obat-obatan seperti loperamide bisa membantu mengatasi diare dengan cepat. Pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan apoteker atau dokter jika gejala berlanjut.
Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, mengatur pola makan, dan mengelola stres, Anda bisa mencegah gangguan pencernaan yang mengganggu perjalanan. (Siti Laela)
