Bisnis.com, JAKARTA - Selama mudik, Anda juga harus memerhatikan kesehatan dan stamina tubuh, agar tidak tumbang saat Lebaran.
Mudik Lebaran adalah momen yang ditunggu-tunggu untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan jauh, kemacetan, serta perubahan pola makan dan istirahat bisa membuat tubuh mudah lelah.
Simak tips menjaga stamina saat mudik Lebaran:
1. Pastikan Tubuh dalam Kondisi Prima
Dilansir dari healthline.com pada Kamis (27/3/2025), sebelum berangkat mudik pastikan tubuh dalam keadaan sehat. Jika perlu, lakukan pemeriksaan kesehatan untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang bisa mengganggu perjalanan. Jika sedang dalam perawatan atau mengonsumsi obat tertentu, jangan lupa membawa obat-obatan yang diperlukan.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Menjaga asupan nutrisi sangat penting untuk menjaga stamina. Konsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin, seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein seperti daging tanpa lemak atau ikan. Hindari makanan berlemak dan berat sebelum perjalanan agar tidak merasa mengantuk atau tidak nyaman.
3. Jaga Hidrasi Tubuh
Dilansir dari medicaldaily.com, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan pusing selama perjalanan. Pastikan untuk minum air putih yang cukup, terutama jika mudik dengan kendaraan pribadi atau menggunakan transportasi umum tanpa pendingin udara. Hindari minuman berkafein atau bersoda karena dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
4. Istirahat yang Cukup Sebelum Berangkat
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan mengurangi konsentrasi, terutama bagi pemudik yang mengemudi sendiri. Usahakan tidur yang cukup sebelum perjalanan dan manfaatkan waktu istirahat saat dalam perjalanan untuk tidur sejenak jika memungkinkan.
5. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Kenakan pakaian yang longgar dan berbahan adem agar tubuh tetap nyaman selama perjalanan. Jika menggunakan kendaraan pribadi, pastikan suhu dalam mobil tidak terlalu panas atau dingin.
6. Lakukan Peregangan Secara Rutin
Duduk terlalu lama dalam perjalanan bisa menyebabkan kram dan pegal. Jika memungkinkan, lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam. Jika berkendara sendiri, berhenti sejenak untuk meregangkan tubuh dan menghirup udara segar.
7. Hindari Stres dan Tetap Tenang
Kemacetan dan perjalanan panjang bisa memicu stres, yang pada akhirnya dapat menguras energi. Dengarkan musik, berdoa, atau berbincang dengan keluarga untuk menghindari kejenuhan. Jika merasa lelah, jangan ragu untuk beristirahat sejenak.
8. Siapkan Camilan Sehat
Bawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau granola untuk menjaga energi selama perjalanan. Hindari makanan yang terlalu manis atau berminyak karena dapat menyebabkan rasa lelah lebih cepat.
9. Gunakan Aromaterapi atau Minyak Angin
Menggunakan minyak angin atau aromaterapi dengan wangi segar seperti peppermint atau lavender bisa membantu meredakan mual, pusing, dan memberikan efek relaksasi.
10. Jangan Paksakan Diri
Jika merasa terlalu lelah atau mengantuk, jangan paksakan diri untuk terus melanjutkan perjalanan. Jika mengemudi sendiri, manfaatkan rest area untuk tidur sejenak.
