5 Pose Yoga Ini, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

Bisnis.com, JAKARTA – Saat kita terbangun, tubuh dan pikiran kita akan otomatis bekerja sampai kita tidur lagi. Hal tersebut yang membuat kita mengalami kelelahan dan tubuh membutuhkan istirahat pada malam hari.

Namun, banyak yang tidak mengetahui jika tidur dalam keadaan tubuh dan pikiran yang lelah akan membuat kesehatan tubuh dan pikiran akan menurun pada esok harinya. Yoga menjadi satu dari banyak cara yang bisa digunakan ketika kita sudah kelelahan beraktivitas sepanjang hari untuk mengembalikan ketenangan diri sebelum tidur.

Dilansir dari Pinkvilla, berikut 5 pose Yoga yang mampu membuat kualitas tidur kalian terjaga.

1. Anandasana - Pose Kebahagiaan

•   Pembentukan postur
•   Berbaring tengkurap.
•   Rentangkan tangan Anda.
•   Jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke bawah selebar bahu.
•   Dahi tetap di tanah.

Perbesar

2. Padahastasana

•   Pembentukan postur
•   Mulailah di Samasthithi.
•   Lipat ke depan dengan tubuh bagian atas saat Anda mengeluarkan napas.
•   Turunkan kepala Anda dan jaga bahu dan leher Anda tetap rileks.
•   Tekuk sedikit lutut Anda jika Anda seorang pemula.
•   Letakkan telapak tangan di samping kaki Anda.
•   Pegang asana ini sebentar.

3. Pada Uttanasana

•   Pembentukan pose
•   Mulailah dengan berbaring telentang (Anda dapat menggunakan dinding sebagai penopang jika perlu).
•   Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan sejajar di atas pinggul Anda.
•   Tenang, dan tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam.
•   Tetap dalam postur ini selama 30 detik atau selama Anda merasa nyaman.

Perbesar

4. Adomukhiswanasna

•   Pembentukan pose
•   Mulailah dengan telapak tangan dan lutut Anda.
•   Luruskan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
•   Untuk membentuk pose ini, luruskan lutut dengan mengangkat pinggul ke atas.
•   Sesuaikan kaki Anda untuk membentuk bentuk 'V' terbalik.
•   Rentangkan tangan dan selebar bahu.
•   Usahakan tumit Anda menyentuh lantai.
•   Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
•   Tetap fokus pada jempol kaki Anda.

5. Pose Kobra (Bhujangasana)

•   Pembentukan postur
•   Berbaring tengkurap.
•   Dekatkan telapak tangan di bawah bahu Anda.
•   Jaga kaki Anda tetap rapat dengan jari-jari kaki di tanah.
•   Tarik napas, lalu angkat kepala, bahu, dan tubuh Anda.
•   Jangan angkat pusar Anda.
•   Rentangkan bahu Anda dan sedikit miringkan kepala ke atas.
•   Tahan postur tersebut selama 10 detik.
•   Buang napas dan turunkan tubuh Anda.