Bisnis.com, JAKARTA - Dokter Spesialis Okupasi, dr. Palupi Agustina Djayadi, Sp.Ok menuturkan, bahwa fenomena zoom fatigue marak terjadi seiring dengan gaya bekerja dari rumah (WFH).
Zoom fatigue menimbulkan kelelahan, kekhawatiran, dan kejenuhan yang dirasakan akibat penggunaan platform komunikasi virtual yang berlebihan.
"Saat WFH cara kerja kita tidak seperti office hour yang jamnya ditentukan berdasarkan perusahaan. Kelelahan tidak bisa dihindarkan, tapi kita bisa berdamai. Oleh karena itu, kita harus memodifikasi gaya hidup,” kata Palupi secara virtual pada acara WFH = Kerja 24/7? dari Direktorat P2M Kesehatan Jiwa & Napza, Sabtu (4/9/2021).
Kurang gerak dan gangguan pola tidur saat WFH akan memicu terjadinya obesitas, dislipdemia dan penyakit degeneratif. Untuk itu, Palupi menyarankan kiat mudah hidup sehat selama WFH seperti berikut :
1. Tempat kerja khusus
Mempunyai alat kerja argonomis akan membantu lebih fokus pada pekerjaan selama di rumah.
2. Proper body position
Duduklah dengan nyaman dan bekerja dengan nyaman. Posisi yang tidak tepat akan membuat saraf terganggu saat WFH.
3.Intensitas cahaya
Atur intensitas cahaya hindari paparan sinar langsung yang terlalu lama.
4. Atur jarak mata monitor
Saat bekerja, beri jarak 30-70 cm dari depan layar komputer. Monitor harus segaris dengan mata.
5.Istirahat
Terapkan metode 20-20-20 untuk mata dan lakukan peregangan setiap 30 menit. Lalu batasi penggunaan gadget
6. Batasi video conference
Jadikan ini opsi terakhir yaitu matikan video bila memungkinkan.
7. Pola makan yang tepat
Minum air putih minimal 2 liter/hari. Hindari camilan di area kerja dan disiplin waktu makan.
8.Olah raga
Lakukan yang disukai, lalu lakukan intensitas ringan bertahap dan konsisten.
