Bisnis.com
Epaper Bisnis Indonesia BIGStore Koran Bisnis Indonesia Bisnis Indonesia Group bisnis tv bisnismuda

3 Jenis Diet Ini Cocok untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Berikut 3 jenis diet yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi seperti dari Cleveland Clinic pada Sabtu (29/1/22).
Lukman Nur Hakim
Lukman Nur Hakim - Bisnis.com 29 Januari 2022  |  18:27 WIB
Ilustrasi wanita merasa bersalah akibat makan fast food yang mengandung kolesterol tinggi - Freepik.com
Ilustrasi wanita merasa bersalah akibat makan fast food yang mengandung kolesterol tinggi - Freepik.com

Bisnis.com, JAKARTA – Kolesterol tinggi menjadi momok menakutkan bagi sebagian orang lantaran bisa menimbulkan penyakit kronis dalam tubuh. Simak 3 jenis diet yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi.

Orang yang mempunyai kadar kolestrol yang tinggi tak boleh mengonsumsi makanan sembarangan. Solusinya, mereka harus mengubah pola makan dan gaya hidup agar kadar kolesterol kembali normal.

Pola makan atau diet memiliki dampak besar pada kadar kolesterol. Jadi pilihlah pola makan yang akan membuat kolesterol Anda berada dalam kisaran yang sehat.

Berikut 3 jenis diet yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi seperti dari Cleveland Clinic pada Sabtu (29/1/22).

1. Diet TLC

Diet perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) dikembangkan pada 1985 untuk membantu orang menurunkan kolesterol. Ini merupkana diet rendah lemak dengan aturan sebagai berikut:

- 60 persen kalori berasal dari karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, seperti beras merah dan gandum. Anda juga bisa makan pasta dan sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh.

- 20 persen kalori berasal dari protein tanpa lemak seperti dada ayam.

- 20 persen kalori berasal dari lemak sehat seperti minyak zaitun dan canola.

Namun, diet TLC didasarkan pada cara berpikir yang sudah ketinggalan zaman.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania memiliki lebih sedikit karbohidrat dan protein daripada diet TLC. Namun, itu termasuk lebih banyak lemak sehat dari makanan seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Jika Anda mengikuti diet Mediterania, berharap untuk mengisi piring Anda dengan banyak biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan dan sayuran. Anda juga dapat menikmati kacang-kacangan, ikan, unggas tanpa lemak, dan produk susu dalam jumlah terbatas.

3. Diet Keto

Diet ketogenik (keto) bertujuan untuk menempatkan tubuh Anda dalam keadaan ketosis, ketika tubuh Anda membakar lemak untuk energi daripada karbohidrat. Diet ini tinggi lemak, protein sedang, dan sangat rendah karbohidrat.

Sebagai gantinya, ahli kesehatan merekomendasikan protein-sparing Modified Fast (PSMF). Ini adalah diet yang juga menciptakan ketosis, tetapi dengan sedikit lemak.

Sebagian besar kalori berasal dari protein tanpa lemak dengan lemak sehat dalam jumlah sedang. Sayuran adalah satu-satunya sumber karbohidrat.

Simak Video Pilihan di Bawah Ini :

Simak berita lainnya seputar topik artikel ini, di sini :

kolesterol diet pola makan
Editor : Feni Freycinetia Fitriani

Bergabung dan dapatkan analisis informasi ekonomi dan bisnis melalui email Anda.

Artikel Terkait



Berita Terkini Lainnya

Terpopuler

Download Aplikasi E-Paper sekarang dan dapatkan FREE AKSES selama 7 hari!
qrcode bisnis indonesia logo epaper
To top