Bisnis.com, JAKARTA - Emosi merupakan kondisi normal yang pastinya pernah dialami setiap orang. Namun, terkadang jika tidak dapat mengendalikan emosi justru akan menjadi boomerang pada diri Anda.
Dilansir Healthline pada Rabu (15/6/2022), emosi juga merupakan suatu hal yang penting sebagai respon atas perasaan tertentu. Terapis di Tarzana, California, Vicki Botnick menjelaskan bahwa emosi seperti kemarahan dapat meningkat hingga menjadi sulit dikendalikan.
Dampaknya akan menyebabkan konflik pada suatu hubungan, akan kesulitan berhubungan dengan orang lain, memiliki banyak masalah di tempat kerja atau sekolah hingga ledakan emosional.
Namun, hal itu dapat dikendalikan dengan latihan mengendalikan emosi Anda, seperti sebelas tips berikut ini:
1. Lihatlah Dampak dari Emosi Anda
Dengan dampak emosi yang sudah dijelaskan diatas maka Anda akan berpikir jika meluapkan emosi ini terkadang berakibat sangat buruk.
Temukan tempat untuk meluapkan emosi Anda, bisa jadi seperti teman atau kerabat yang sudah memahami Anda dan Anda juga harus melihat kondisi lawan bicara Anda terlebih dahulu.
2. Ingat Tujuan Pengendalian Emosi Untuk Pengaturan, Bukan Ditekan
Emosi itu seharusnya diatur dan bukan ditekan, karena emosi yang ditekan juga dapat membahayakan hingga menyebabkan ledakan emosi dikemudian hari.
Lalu, saat Anda menekan emosi maka itu dapat menyebabkan efek pada kesehatan seperti :
- Kecemasan
- Depresi
- Masalah tidur
- Ketegangan otot dan nyeri
- Kesulitan mengelola stres
- Penyalahgunaan zat
Untuk itu penting untuk Anda mengetahui tujuan dari pengendalian emosi ini.
3. Identifikasi Apa yang Anda Rasakan
Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa diri sendiri tentang suasana hati Anda dapat membantu Anda mulai mendapatkan kendali pada emosi diri Anda.
Kata yang umum digunakan masyarakat Indonesia pada tips ini adalah Healing, dengan pergi ke tempat yang tenang tanpa gangguan apapun seperti pekerjaan dan tugas-tugas lainnya atau hanya berdiam diri saja dengan melakukan apa yang Anda sukai.
4. Menerima Emosi Anda
Terkadang luapan emosi terjadi karena Anda tidak menerima suatu kondisi dan malah menimbulkan kepanikan untuk Anda sendiri.
Misalnya, Anda telah melakukan kesalahan di tempat kerja maka terimalah kesalahan tersebut dan mengatakan pada diri sendiri seperti:
“Ini bukan masalah besar, jadi jangan panik.”
Buatlah perasaan Anda tenang terlebih dahulu, lalu mulailah instropeksi diri tentang kesalahan yang telah dilakukan dan menerima emosi ini dapat meningkatkan kesehatan mental yang lebih baik.
5. Buat Catatan Untuk Meluapkan Emosi
Membuat catatan luapan emosi sedikit banyaknya akan membantu mengendalikan emosi Anda, cara ini biasanya bekerja pada kebanyakan orang.
Contoh kecilnya adalah pembuatan buku diary, dengan mencurahkan isi hati dan emosi kepada buku tersebut. Selain itu, bisa juga luapan emosi Anda ini menjadi sebuah karya tulis seperti buku hingga sebuah lirik lagu.
Catatan ini akan memberikan manfaat paling besar ketika Anda melakukannya setiap hari. Simpan catatan tersebut dan coba perhatikan apa pemicu emosi yang nantinya Anda dapat mengantisipasi hal itu di masa depan.
6. Tarik Napas Dalam-Dalam
Tips sederhana ini bisa juga membuat Anda mengendalikan emosi. Tujuan dari kegiatan ini tentunya bukan untuk menghilangkan emosi hilang.
Namun, latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda dalam menghindari ledakan emosi yang sudah dipicu sebelumnya. Anda bisa melakukannya dengan cara seperti ini:
1. Tarik napas secara perlahan dengan mendalam.
2. Tahan napas selama tiga hitungan, lalu hembuskan perlahan.
3. Baca mantra yang memotivasi diri Anda, seperti "Saya tenang" atau "Saya santai."
7. Tahu Kapan Harus Mengekspresikan Diri
Mengeluarkan emosi memang dapat membantu Anda tenang, tapi bagaimana jika Anda lepas kendali dan mengatakannya pada kondisi yang tidak pas.
Misalkan tidak peduli seberapa frustrasi Anda, meneriaki atasan Anda karena kesalahan yang Anda lakukan tidak akan membereskan apapun.
8. Cobalah Meditasi
Jika Anda sudah berlatih meditasi, ini mungkin salah satu metode untuk mengatasi perasaan emosi yang luar biasa. Meditasi dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran akan semua perasaan dan pengalaman yang telah berlalu.
Saat Anda bermeditasi, Anda sedang mengajari diri Anda sendiri untuk duduk dengan perasaan itu, memperhatikannya tanpa menghakimi diri sendiri atau berusaha mengubahnya hingga membuat emosi itu pergi.
9. Alihkan Stres yang Anda Miliki
Meskipun pengalihan stress hanya berlaku sementara, akan tetapi ini diperlukan agar emosi Anda tidak terlalu menumpuk.
Kegiatan ini biasanya disebut stress release, yaitu dengan cara, tidur yang cukup, meluangkan waktu untuk berbicara (dan tertawa) dengan teman-teman dan meluangkan waktu untuk relaksasi dan hobi.
10. Bicaralah Dengan Terapis
Tips yang terakhir ini merupakan tips pamungkas jika Anda masih belum bisa mengontrol emosi, yaitu dengan berbicara pada seorang ahli.
Seorang terapis atau ahli dapat menawarkan dukungan penuh kasih dan yang paling penting seorang terapis tidak akan menghakimi kondisi perasaan yang sedang Anda alami.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
