Serat alami hingga protein
Berikut daftar 9 Makanan yang Bantu Bakar Lemak Perut yang Bandel
4. Serat dan Biji-bijian
Biji-bijian mendapatkan reputasi buruk karena kandungan karbohidratnya. Namun, semakin banyak penelitian yang melihat efek gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, tidak hanya sebagai penyebab kenaikan berat badan tetapi karena kemungkinan efek kesehatan jangka panjang seperti Alzheimer dan penyakit jantung.
Tapi tidak semua biji-bijian diciptakan sama. Biji-bijian utuh bebas gluten, seperti quinoa, nasi coklat, atau oat mengandung nutrisi yang disebut betaine, asam amino yang secara positif mempengaruhi mekanisme genetik untuk resistensi insulin dan lemak jenuh di perut.
5. Bubuk Protein Nabati
Bubuk protein nabati merupakan alternatif rendah gula, serat tinggi untuk suplemen berbasis susu yang populer. Sebuah studi oleh University of Tampa yang membandingkan protein nabati dengan whey menemukan bahwa itu sama efektifnya dalam mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot.
Namun, dengan lebih sedikit gula dan profil lemak yang lebih sehat, protein nabati juga akan meningkatkan kesehatan usus Anda pada saat yang sama sebagai bahan bakar otot Anda.
Protein rami, beras, dan kacang polong adalah pilihan yang baik. Namun, Anda pasti ingin memastikan Anda mendapatkan protein lengkap dengan profil asam amino lengkap, itulah sebabnya campuran yang menggabungkan ketiganya lebih unggul.
6. Daging Tanpa Lemak
Protein adalah bahan bakar utama untuk menghilangkan untuk lemak perut, dan bahan penyusun perut ramping dan kencang.
Saat Anda makan protein, tubuh Anda harus mengeluarkan banyak kalori dalam pencernaan — sekitar 25 kalori untuk setiap 100 kalori yang Anda makan (dibandingkan dengan hanya 10 hingga 15 kalori untuk lemak dan karbohidrat). Protein juga lebih mengenyangkan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makanan yang tinggi protein dibandingkan dengan karbohidrat meningkatkan rasa kenyang dengan menekan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
