Bisnis.com, JAKARTA - Gangguan bipolar dapat menyebabkan perubahan besar dalam suasana hati yang dapat mengganggu kehidupan setiap orang yang mengalaminya.
Namun, bipolar dapat diatasi dengan berbagai perawatan diri.
Melansir Healthline, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa orang yang mengalami gangguan bipolar menggunakan strategi perawatan diri untuk memiliki kualitas hidup yang lebih baik.
Namun, hal ini baru benar-benar dapat membantu jika dipraktikkan dengan konsisten.
Berikut adalah beberapa perawatan diri yang dapat dilakukan oleh orang dengan bipolar:
1. Melakukan rutinitas
Rutinitas menjadi bagian penting dari pengobatan gangguan bipolar. Rutinitas tersebut , antara lain:
- minum obat pada waktu yang sama setiap hari
- makan dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
- meluangkan waktu di siang hari untuk bersantai atau bergaul dengan teman dan keluarga
2. Tidur nyenyak
Mania dan depresi mempengaruhi kualitas tidur, tetapi keduanya memiliki perbedaan. Selama episode manik, Anda mungkin hanya akan tidur dalam waktu yang cepat atau bahkan tidak tidur sama sekali. Sementara itu, selama episode depresi, Anda mungkin merasa bisa tidur sepanjang hari.
Melakukan rutinitas tidur yang teratur akan meningkatkan kualitas tidur Anda. JIka sebelum tidur pikiran Anda berkecamuk, cobalah untuk meluangkan waktu beberapa menit untuk bersantai dengan mandi air hangat, membaca buku yang bagus, atau aktivitas lain yang menenangkan. Hal itu bermanfaat untuk mengurangi dampak episode manik dan depresi pada tidur Anda.
3. Mengelola stres
Bagi orang dengan gangguan bipolar, stres akan menjadi hal lebih sensitif. Untuk itu, kurangilah stres dengan tidak mengambil beban diatas kapasitas Anda. Jika merasa stres, cobalah untuk mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, tai chi, dan meditasi.
4. Tetap aktif
Cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan ke luar ruangan agar dapat mengurangi stres. Selain itu, berolahraga agar dapat meningkatkan suasana hati, membantu meringankan gejala depresi, dan meningkatkan kualitas hidup bagi orang yang mengalami gangguan tersebut.
5. Hindari alkohol dan obat-obatan terlarang
Bipolar akan menjadi sulit ditangani bagi orang yang menggunakan narkoba. Hal ini dapat mempengaruhi seberapa baik seseorang bertahan atau merespons rencana pengobatan mereka.
Adapun perbedaan perawatan diri untuk manik dan depresi. Ketika Anda berada dalam episode manik:
1. Buat jeda
Beristirahatlah selama 5 menit di siang hari untuk menarik napas dalam-dalam. Hal ini dapat membantu mengatasi impulsif dan pengambilan keputusan.
2. Hindari stimulasi tambahan
Cobalah untuk menghindari kafein, serta lingkungan dengan suara keras, cahaya terang, atau keduanya karena dapat mengganggu rutinitas tidur.
3. Tetapkan batasan
Untuk menghindari stres, cobalah untuk tetapkan batasan dengan menyelesaikan pekerjaan satu per satu.
4. Jadwalkan waktu untuk bersantai
Cobalah untuk melakukan meditasi untuk membantu memperlambat pikiran yang berpacu. Jika Anda baru mengenal kesadaran, mulailah dengan 5 hingga 10 menit setiap hari.
Sementara itu, ketika Anda berada dalam episode depresi:
1. Ubah lingkunganmu
Ciptakanlah suasana yang berbeda agar dapat meningkatkan suasana hati
2. Bicaralah dengan orang di sekitar Anda
Jangan terfokus pada obrolan di media sosial, jadwalkanlah waktu untuk bertemu orang disekitar Anda.
3. Berbenah
Kekacauan dapat berdampak negatif pada kondisi mental Anda. oleh karena itu, cobalah membereskan satu ruang saja dalam satu waktu.
