Bisnis.com, JAKARTA - Perdebatan mengenai waktu berolahraga selalu ada. Padahal, tidak ada waktu yang salah untuk berolahraga. Namun, mungkin, ada beberapa waktu terbaik untuk berolahraga.
Dilansir dari The Washington Post, menurut studi, waktu terbaik untuk berolahraga dapat bergantung pada jenis kelamin dan keinginan dalam membakar lemak.
Penelitian menemukan bahwa bagi wanita, olahraga pagi membakar lemak perut dan meningkatkan tekanan darah lebih baik daripada olahraga di siang hari.
Sementara itu, bagi pria, olahraga malam menyebabkan pembakaran lemak yang lebih besar dan kontrol tekanan darah yang lebih baik. Olahraga malam juga meningkatkan manfaat latihan kekuatan, terutama bagi wanita.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Mei tahun lalu di Frontiers in Physiology meneliti menguji kesehatan, kebugaran, dan kekuatan 56 subjek dan membaginya ke dalam dua kelompok.
Kelompok tersebut dibagi berdasarkan waktu berolahraga, pagi dan malam. Para peneliti menemukan beberapa hal sebagai berikut.
- Bagi wanita, lemak terbakar lebih baik di pagi hari
- Olahraga pagi juga menurunkan tekanan darah pada olahragawan wanita secara signifikan lebih baik daripada olahraga yang sama di malam hari
- Latihan malam oleh wanita dapat meningkatkan kekuatan
- Bagi pria, olahraga malam unggul dalam hal kesehatan. Olahraga malam secara signifikan menurunkan kadar kolesterol
- Tubuh laki-laki yang berolahraga malam membakar sekitar 28 persen lebih banyak lemak selama latihan dibandingkan olahraga pagi
- Setiap saat adalah waktu yang tepat bagi pria untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran
Melihat hasil penelitian tersebut dapat disimpulkan bahwa setiap waktu memiliki keunggulannya masing-masing, Tiap orang bisa memilih waktu berolahraga yang sesuai dengan kebutuhannya.
“Kami tahu banyak hal yang berubah dari jam ke jam. Beberapa hormon berubah dengan andal. Setiap orang memiliki jam tubuh bawaan,” kata Dr. Steven Feinsilver, direktur pengobatan tidur di Rumah Sakit Lenox Hill di New York seperti yang dilansir dari Healthline.
Berdasarkan hal ini, Feinsilver mengatakan masuk akal bahwa waktu-waktu tertentu mungkin bekerja lebih baik untuk berolahraga. Melakukan olahraga pada saat tubuh tidak terbiasa berpotensi mengganggu ritme alami tubuh. Manusia secara alami diurnal, tetapi banyak juga yang menjadi nokturnal karena urusan pekerjaan atau sulit tidur secara umum.
Untuk mengetahui mana waktu yang lebih tepat untuk Anda berolahraga, berikut adalah keuntungan dan kerugian berolahraga di pagi hari secara umum dilansir dari Cnet.
Keuntungan berolahraga di pagi hari:
1. Dapat membantu membangun rutinitas kebugaran
Orang yang berolahraga di pagi hari seringkali lebih konsisten karena biasanya ada hal-hal yang basa dilakukan saat malam hari. Oleh karena itu, olahraga pagi membuat seseorang jarang melewatkannya.
2. Dapat memperbaiki siklus tidur
Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga pagi dapat mengubah ritme sirkadian sehingga tubuh secara alami lebih terjaga di pagi hari dan lebih lelah di malam hari. Hal ini membuat Anda tertidur lebih awal dan bisa berolahraga di pagi hari lagi.
3. Bisa membakar lebih banyak lemak
Berolahraga dengan perut kosong atau dalam keadaan puasa terbukti membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga setelah makan. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa "afterburn" bertahan lebih lama saat berolahraga di pagi hari sehingga dapat membantu menurunkan berat badan seiring waktu.
4. Dapat membuat lebih produktif
Penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki efek menguntungkan pada tingkat energi, kewaspadaan, fokus, dan pengambilan keputusan. Keuntungan tersebut dapat menjadikan hari kerja yang lebih produktif.
5. Dapat meningkatkan suasana hati sepanjang hari
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai setiap hari dengan endorfin atau "bahan kimia bahagia" yang diproduksi tubuh. Ini adalah respons terhadap olahraga yang dapat menjaga suasana hati tetap tinggi selama berjam-jam.
Kekurangan berolahraga di pagi hari:
1. Kehabisan bahan bakar
Jika tidak cukup makan pada malam sebelumnya, Anda mungkin akan berjuang melawan rasa lapar yang serius di tengah latihan.
2. Dapat mengganggu tidur nyenyak
Hal ini tergantung dengan siklus tidur Anda. Jika kekurangan tidur, ini dapat menyebabkan inersia tidur atau merasa pening beberapa saat setelah bangun dan kelelahan kronis jika sering terjadi.
3. Performa fisik tidak maksimal
Kebanyakan orang tidak bangun dari tempat tidur dengan perasaan gesit dan bersemangat. Anda mungkin mengalami kekakuan pada persendian dan ketidakfleksibelan sementara.
4. Membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan pemanasan
Ada alasan utama mengapa Anda mungkin merasa tidak sekuat atau bertenaga selama latihan pagi, yakni suhu inti tubuh lebih rendah. Hal ini membuat pemanasan menjadi penting untuk olahraga pagi.
