Bisnis.com, JAKARTA - Berat badan ideal merupakan idaman semua orang, tidak heran sebagaian besar orang selalu menjaga pola makan mereka.
Untuk itu, makanan tinggi protein sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan ataupun yang ingin mempertahankan berat badan ideal.
Makanan tinggi protein , dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu bisa mengurangi asupan kalori setiap harinya.
Dikutip dari laman eatthis.com ( 19/8/2023), protein memiliki TEF (efek termal makanan) yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori saat kamu memakannya. Selain itu, protein dapat membantu kamu membangun otot jika diimbangi dengan olahraga.
Meskipun makan protein sangat penting untuk menurunkan berat badan, kualitas protein juga sangat penting, terutama karena ada banyak protein berkualitas rendah dan kekurangan nutrisi. Ada beberapa makanan tinggi protein yang lebih baik daripada yang lain dalam hal menurunkan berat badan.
Dilansir dari dietdoctor.com (19/8/2023), cek rekomendasi makanan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan:
1. Daging: ayam, sapi, babi
Jenis daging yang memiliki protein tinggi adalah ayam, sspi dan babi. Namun lebih dianjurkan untuk mengkonsumsi daging ayam dengan pilihan dada. Dada ayam mengandung 26 gram protein per 4 ons.
2. Telur
Telur mengandung 6 gram protein per satu butir telur.
3. Kedelai: tahu, kedelai hitam, tempe.
4. Ikan
Dari jenis-jenis ikan, ikan salmon dan ikan tuna menjadi pilihan ikan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ikan salmon mngandung 15,6 gram protein per 3 ons sedangkan ikan tuna mengandung 24,7 gram protein per 3 ons.
5. Kacang-kacangan
Lentil dengan kandungan protein 10 gram per porsi 35 gram.
6. Yoghurt
Dengan kandungan protein 11,9 gram per wadah 8 ons.
7. Kerang: udang, kepiting, kerang, lobster, remis, kerang.
8. Bubuk protein:
Bubuk protein kasein mengandung 20 gram per 33 gram porsi dan bubuk protein whey mengandung 20 gram per 25,3 gram porsi.
