Studi: Tidur atau Berdiri Lebih Sehat daripada Duduk

Bisnis.com, JAKARTA - Sebuah penelitian baru membuktikan bahwa perilaku sedentary adalah penyebab kematian dini.

Penelitian itu juga menunjukkan bahwa berolahraga beberapa menit saja setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Temuan yang diterbitkan dalam European Heart Journal dan didukung oleh British Heart Foundation (BHF), menemukan bahwa ketika "sedikitnya empat hingga 12 menit per hari untuk olahraga atau bergerak bisa berdampak positif bagi kesehatan.

Sebaliknya, sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk duduk diam berdampak buruk.

Studi baru ini melibatkan 15.253 orang di lima negara yang memakai gadget untuk mengukur tingkat aktivitas mereka selama 24 jam sehari.

Hasilnya menunjukkan adanya hierarki mengenai apa yang baik bagi kesehatan, dengan olahraga sedang hingga berat yang paling bermanfaat, diikuti dengan olahraga ringan, tidur atau berdiri.

Studi tersebut juga menemukan bahwa mengganti 30 menit duduk per hari dengan 30 menit olahraga sedang hingga berat memiliki efek terbesar pada orang yang memiliki berat badan lebih rendah.

Pemodelan menunjukkan bahwa kadar kolesterol juga meningkat ketika perilaku sedentary selama enam menit digantikan dengan olahraga.

Kadar gula darah juga akan lebih rendah, menurut pemodelan, jika orang menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga, berdiri, atau tidur dibandingkan tidak banyak bergerak.

Perhitungan dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa, untuk wanita berusia 54 tahun dengan rata-rata indeks massa tubuh (BMI) 26,5, mengganti waktu duduk atau berbaring selama 30 menit setiap hari dengan olahraga sedang atau berat juga dapat menghasilkan peningkatan 2,5 cm (2,7 inci). %) penurunan lingkar pinggang dan BMI yang lebih rendah.

Dr Jo Blodgett, penulis pertama studi dari University College London (UCL), mengatakan kesimpulan besar dari penelitian kami adalah bahwa meskipun perubahan kecil pada cara Anda bergerak dapat berdampak positif pada kesehatan jantung, namun intensitas gerakan itu penting.

“Perubahan paling bermanfaat yang kami amati adalah mengganti duduk dengan aktivitas sedang hingga berat – yang bisa berupa lari, jalan cepat, atau naik tangga – pada dasarnya aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat, bahkan untuk satu atau dua menit. ."

Para peneliti menunjukkan bahwa meskipun waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas berat adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan jantung, perubahan kecil juga dapat berdampak jika dilakukan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Salah satu contoh yang mereka berikan adalah menukar meja duduk dengan meja berdiri selama beberapa jam sehari.

Studi ini menunjukkan bahwa mengganti duduk beberapa menit saja dengan beberapa menit aktivitas sedang dapat meningkatkan BMI, kolesterol, ukuran pinggang, dan memiliki lebih banyak manfaat fisik.