Bisnis.com, JAKARTA - Orang yang menatap layar smartphone dan laptop selama berjam-jam akan memiliki mata yang cepat lelah. Ini juga bisa membuat mata menjadi tegang.
Kondisi pencahayaan yang buruk saat menata layar laptop dan smartphone yang lama, bisa membuat mata menjadi rabun. Ketegangan mata bisa menyebabkan gangguan mata, sakit kepala dan glaukoma.
Selain itu, ketegangan mata juga dapat mengurangi produktivitas. Oleh karena itu, beberapa cara dapat dilakukan untuk membantu meringankan ketegangan pada mata.
Dilansir dari Rebuild Your Vision, simak 6 latihan mata mengatasi mata lelah:
1. Menutup mata menggunakan telapak tangan
Salah satu gerakan yang dapat dilakukan adalah menutup mata menggunakan telapak tangan. Untuk melakukan gerakan ini, pertama gosokkan kedua tangan anda hingga menghantarkan panas. Kemudian, pejamkan mata dan tempelkan telapak tangan pada bagian mata.
Terakhir, menekan telapak tangan ke mata anda yang tertutup hingga area mata merasakan rileks kembali.
2. Berkedip
Saat menatap layar komputer, tanpa sadar orang yang bekerja di depan layar komputer lebih jarang berkedip akibat terlalu fokus saat bekerja. Faktanya, berkedip dapat menjaga mata anda tidak kering dan mencegah rasa gatal.
Untuk mengurangi risiko tersebut, cobalah untuk berkedip setiap empat detik. Sebab, berkedip dapat membantu anda untuk kembali fokus dan meningkatkan konsentrasi sehingga membuat Anda produktif.
3. Gerakan memutar mata
Memutar mata dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi otot mata anda, terutama Ketika anda telah duduk di depan layar komputer selama berjam-jam. Untuk itu, beristirahat sejenak untuk memutar mata selama bekerja sangat dibutuhkan.
Cara ini cukup mudah yaitu cukup tutup kelopak mata anda dan menggerakkan mata dengan gerakan memutar. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot.
4. Pemindaian visual
Setelah berjam-jam menatap objek dari dekat di layar, dibutuhkan usaha yang dapat menstabilkan mata dengan melihat objek baik yang dekat maupun yang jauh. Caranya dengan duduk dan amati ruangan tempat anda berada.
Temukan sebuah benda di salah satu ujung ruangan dan mulailah memindai garis besar setiap benda di ruangan tersebut.
5. Fokus pada hal lain
Penting untuk mengalihkan pandangan dari layar komputer dan mengalihkan pandangan pada hal lain selama beberapa detik atau satu menit. Usahakan untuk melakukan ini setidaknya sekali setiap 10 menit. pembagian waktu yang baik adalah 10-10-10.
6. Melirik
Cara ini dapat dimulai dengan menutup mata sambil duduk. Kemudian setelah menutup mata, arahkan pandangan ke atas sejauh mungkin dengan nyaman. Setelah itu, tahan sebentar, lalu lihat ke bawah.
Gerakan ini dapat dilakukan beberapa kali sebelum mengambil istirahat sebentar dengan membuka mata sambil melihat area sekitar. Usai beristirahat, gerakan ini dapat dilanjutkan dengan menutup mata kembali, namun kali ini menatap kiri dan kanan. (Lala Wahyuningsih)
