Bisnis.com, JAKARTA - Tulang anak memiliki peranan penting dalam mempengaruhi tumbuh kembangnya. Salah satu cara untuk memperkuat tulang adalah dengan berolahraga.
Dilansir dari laman kidshealth.org dan onlymyhealth.com, Sabtu (15/8/2024), anak-anak dengan tulang yang kuat memiliki peluang lebih baik untuk terhindar dari masalah tulang di kemudian hari. Dalam hal ini, nutrisi dan kebiasaan pada anak-anak akan memainkan peran penting.
Simak tips untuk memperkokoh tulang anak untuk para orang tua:
1. Makanan kaya kalsium
Kalsium merupakan bahan utama pembentuk tulang manusia. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-sayuran. Jika anak Anda tidak toleran terhadap laktosa atau vegan, pertimbangkan untuk menggunakan alternatif susu nabati yang diperkaya kalsium seperti susu almond dan susu kedelai.
2. Makanan kaya vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Vitamin D dapat diperoleh dari makanan seperti ikan, jamur, hati, telur, dan bahkan dari paparan sinar matahari. Serupa dengan kalsium, vitamin D juga dapat ditemukan pada makanan yang diperkaya vitamin D seperti sereal, jus, dan juga yogurt.
| Baca Juga : 5 Masalah Tulang yang Banyak Menyerang Remaja |
|---|
3. Olahraga
Sama seperti otot, tulang juga akan semakin kuat jika digunakan. Dengan itu, doronglah anak-anak Anda untuk melakukan olahraga dalam bentuk apapun, bahkan dari yang teringan sekalipun. Jalan kaki, jogging, berlari, dan melompat adalah 4 dari banyaknya olahraga ringan yang dapat dilakukan anak guna memperkuat tulangnya.
4. Batasi soda dan minuman manis lainnya
Mengkonsumsi soda atau minuman manis lainnya secara berlebih dapat mengganggu penyerapan kalsium yang dapat menyebabkan tulang anak menjadi lemah. Untuk mengatasi atau membatasinya, Anda dapat mengarahkan anak untuk memilih air putih dan susu sebagai gantinya.
| Baca Juga : 8 Manfaat Tulang Sumsum yang Jarang Diketahui |
|---|
5. Batasi kafein
Serupa dengan soda dan minuman manis lainnya, mengkonsumsi kafein secara berlebih juga dapat mengganggu penyerapan kalsium pada anak yang dapat menyebabkan tulangnya menjadi lemah. Kopi, soda, dan minuman berenergi adalah contoh sumber kafein yang harus dibatasi.
6. Protein
Protein juga memiliki peran dalam menjaga pertumbuhan dan perbaikan tulang anak. Daging tanpa lemak, telur, tempe, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan susu adalah beberapa dari banyaknya sumber protein yang dapat menjadi opsi Anda dalam menjaga tulang anak.
7. Sayuran hijau
Penting bagi orang tua untuk mengarahkan anaknya agar mengkonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli. Selain kaya akan kalsium, sayuran-sayuran jenis ini juga kaya akan magnesium dan vitamin K yang penting untuk menjaga kesehatan tulang anak.
