Tips Agar Perut Tidak Kembung Saat Berbuka
Dilansir dari uclahealth.org, Senin (10/3/2025) berikut adalah beberapa tips agar perut tidak kembung, terutama saat berbuka puasa:
1. Bergerak
Setelah berbuka puasa atau sahur, lakukan gerakan ringan, seperti berjalan kaki selama 10 menit. Hal ini dapat mengurangi gas dan kembung lebih baik daripada mengandalkan obat-obatan. Aktivitas fisik ringan juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah gas terperangkap dalam perut.
2. Makan Perlahan
Disarankan untuk makan perlahan agar perut dapat mencerna makanan dengan baik. Makan dengan cepat dapat menyebabkan udara tertelan bersama makanan, yang akhirnya menyebabkan gas terperangkap dalam sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
3. Hindari Makanan yang Mengandung Gas
Makanan seperti kol, kubis, kembang kol, dan jenis sayuran lainnya yang mengandung gas dapat menyebabkan perut kembung. Makanan-makanan ini sulit dicerna dan dapat memproduksi gas berlebih dalam saluran pencernaan, yang mengarah pada rasa kembung.
4. Cukupi Asupan Serat
Mencukupi asupan serat tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu pencernaan agar merasa kenyang lebih lama. Serat membantu proses pencernaan dan mencegah penumpukan gas dalam perut yang bisa menyebabkan kembung. Namun, pastikan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.
5. Tidak Merokok
Zat berbahaya dalam rokok, seperti nikotin, dapat mengganggu sistem pencernaan. Merokok setelah makan dapat menyebabkan perut kembung, karena dapat mempengaruhi produksi asam lambung dan merusak saluran pencernaan. Selain itu, merokok dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan lainnya yang berkontribusi pada kembung.
Demikian tips agar tidak kembung setelah berbuka puasa. Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat menikmati berbuka puasa dengan lebih nyaman tanpa merasa terganggu oleh kembung. (Siti Laela Malhikmah)
