Bisnis.com, JAKARTA -- Masih dalam rangka merayakan Hari Kesehatan Sedunia, yang diperingati setiap 7 April, kita perlu mengingat lagi untuk melakukan kebiasaan kecil yang bisa memastikan tubuh kita tetap sehat.
Bagi sebagian dari kita, "gaya hidup sehat" bisa jadi berarti menyingkirkan sejumlah makanan dalam pola makan. Padahal, sebenarnya Anda tidak perlu melakukan perubahan ekstrem dalam hanya untuk membuat tubuh lebih sehat.
Membuat beberapa perubahan kecil dalam kebiasaan makan ternyata dapat membuahkan hasil yang sangat besar.
Dikutip dari Eating Well, beberapa ahli gizi mengatakan bahwa kesehatan haruslah sederhana dan berkelanjutan. Berikut ini, beberapa langkah mudah untuk membuat hidup lebih sehat:
1. Konsumsi Protein dan Serat saat Sarapan
Cobalah sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat seperti telur, yogurt, puding chia, atau roti gandum utuh dengan selai kacang, sebagai pengganti sereal manis atau roti putih. Sarapan adalah langkah penting setiap hari untuk membuat Anda kenyang lebih lama dan menunda penurunan energi.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Kita semua pernah salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar. Jadi sebelum makan camilan, minumlah segelas air.
Tambahkan perasan lemon, mentimun, atau daun mint agar rasaya lebih menyegarkan. Teh herbal atau air kelapa juga bisa sangat bermanfaat untuk menghidrasi tubuh sepanjang hari.
3. Kontrol Porsi Makan Tanpa Membuat Anda Kelaparan!
Kontrol porsi adalah hal yang paling penting, karena ini adalah dasar dari diet yang sehat. Daripada sama sekali menghindari semua makanan favorit Anda, cobalah moderasi, sajikan porsi makan di piring yang lebih kecil dan dengarkan tanda-tanda lapar Anda. Makanlah perlahan-lahan dan berhenti sebelum makan berlebihan.
4. Ngemil dengan Cerdas
Ganti koleksi keripik kentang dan kue Anda dengan camilan yang sangat sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt, atau buah-buahan. Kapan pun Anda ingin sesuatu yang renyah, cobalah makan popcorn tanpa campuran mentega dan gula atau makan kacang-kacangan panggang.
5. Kurangi Asupan Gula
Hanya karena Anda tidak mengonsumsi gula rafinasi, bukan berarti Anda tidak bisa menyantap hidangan penutup. Ganti gula putih dengan madu, gula aren, atau kurma dalam makanan manis yang disiapkan di rumah.
Selain itu, bisa juga mengganti camilan manis dengan cokelat hitam atau buah-buahan.
6. Tambahkan Lebih Banyak Warna ke Piring Anda
Makan makanan lebih berwarna adalah cara lain untuk memperbaiki pola makan Anda. Setiap warna pada makanan memiliki nutrisi yang berbeda.
Hijau berubah menjadi zat besi, oranye berarti vitamin C, dan merah menyiratkan antioksidan yang tinggi. Pastikan untuk memvariasikan warna di piring Anda untuk menyehatkan tubuh.
Perubahan-perubahan kecil ini bisa jadi menghasilkan hasil yang luar biasa dalam jangka panjang. Pada Hari Kesehatan Sedunia ini, kita bisa melangkah menuju kesehatan yang lebih baik dengan melakukan perubahan kecil pada pola makan yang sederhana dan realistis.
