Bisnis.com, JAKARTA - Setelah libur Lebaran, Anda dapat mencegah kolesterol dengan tips-tips di bawah ini.
Setelah merayakan Lebaran dengan berbagai hidangan khas seperti opor ayam, rendang, ketupat sayur, dan aneka kue kering, banyak orang menghadapi tantangan dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Dilansir dari healthline.com, pada Rabu (2/4/2025), konsumsi makanan berlemak dan bersantan secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang berisiko menyebabkan berbagai penyakit, seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung.
Agar tetap sehat pasca-Lebaran, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan guna menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan tubuh.
Simak beberapa cara efektif untuk mengatasi lonjakan kolesterol setelah libur Lebaran:
1. Mengatur Pola Makan Sehat
Dilansir dari medicaldaily.com, salah satu penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol adalah konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula. Oleh karena itu, setelah Lebaran, penting untuk mengubah pola makan menjadi lebih sehat.
* Mengurangi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, makanan bersantan, dan daging berlemak.
* Mengonsumsi lebih banyak serat yang terdapat dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh.
* Mengganti sumber protein dengan pilihan yang lebih sehat, seperti ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
* Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti tawar, dan kue manis, karena dapat meningkatkan kadar trigliserida yang berkontribusi terhadap kolesterol tinggi.
2. Rutin Berolahraga
Setelah menikmati berbagai hidangan Lebaran, penting untuk meningkatkan aktivitas fisik guna membantu metabolisme tubuh dalam membakar lemak dan mengontrol kadar kolesterol. Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan antara lain.
* Berjalan kaki atau jogging selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
* Berenang atau bersepeda untuk melatih jantung dan memperbaiki kadar lemak dalam tubuh.
* Latihan kekuatan (strength training), seperti angkat beban ringan atau latihan tubuh (push-up, sit-up) guna meningkatkan massa otot dan mempercepat metabolisme.
3. Menghindari Kebiasaan Buruk
Selain memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihentikan agar kadar kolesterol tetap terjaga.
* Berhenti merokok, karena nikotin dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penumpukan plak kolesterol.
* Mengurangi konsumsi alkohol, karena dapat meningkatkan kadar trigliserida yang berkontribusi pada penyakit jantung.
* Menghindari begadang, karena kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang berhubungan dengan metabolisme lemak dan kolesterol.
4. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat memicu kebiasaan makan berlebihan, terutama makanan tidak sehat yang tinggi lemak dan gula. Untuk mengelola stres, beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain adalah.
* Melakukan meditasi atau yoga untuk menenangkan pikiran.
* Menghabiskan waktu bersama keluarga atau melakukan hobi agar tetap rileks.
* Mengatur jadwal kerja dan istirahat agar tubuh tidak kelelahan dan tetap dalam kondisi optimal.
5. Memeriksakan Kesehatan Secara Rutin
Setelah mengonsumsi makanan berlemak selama Lebaran, ada baiknya untuk memeriksakan kadar kolesterol secara berkala.
Pemeriksaan ini penting untuk mengetahui apakah ada peningkatan yang berisiko bagi kesehatan. Jika kadar kolesterol tinggi, dokter dapat memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.
Mencegah kolesterol tinggi pasca-Lebaran bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan disiplin. Dengan mengatur pola makan sehat, rutin berolahraga, menghindari kebiasaan buruk, mengelola stres, dan melakukan pemeriksaan kesehatan, Anda dapat menjaga keseimbangan tubuh agar tetap sehat setelah perayaan.
Mulailah perubahan gaya hidup sehat sejak sekarang agar kesehatan jangka panjang tetap terjaga dan tubuh tetap bugar setelah menikmati hidangan Lebaran. (Mianda Florentina)
