Bisnis.com, JAKARTA - Saat ini, produk perawatan kulit yang mengandung retinol semakin banyak dicari, karena punya manfaat besar untuk memperbaiki kerusakan kulit sampai membantu kulit tampak awet muda.
Retinol sebagai bentuk aktif vitamin A, dianggap sebagai bahan antipenuaan terbaik dalam menghaluskan garis-garis halus, membersihkan jerawat, dan mengembalikan kerusakan akibat sinar matahari saat dioleskan ke kulit.
Namun, Anda tidak harus selalu menggunakannya dalam perawatan kulit, karena ternyata retinol tapi juga bisa didapatkan dari asupan makanan.
Mengutip dokter kulit bersertifikat di Manhattan, Dendy Engelman yang dilansir Vogue, ada penelitian yang mendukung bahwa peningkatan asupan vitamin dapat membantu kulit dalam menghadapi penuaan dan jerawat.
Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang penting bagi tubuh yang sehat.
"Tubuh manusia tidak memproduksi vitamin A, jadi vitamin ini harus diperoleh dari luar melalui makanan dan perawatan kulit," kata Dr. Engelman.
Begitu pula dengan retinol, seperti retinoid lainnya, merupakan turunan vitamin A. Ketika dioleskan ke kulit, dia diubah menjadi asam retinoat, bentuk aktif vitamin A dalam tubuh.
Dalam bentuk yang dapat dimakan, vitamin A terdapat dalam dua bentuk, yaitu Retinol, yang ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, dan karotenoid, yang berasal dari makanan nabati dan diubah menjadi vitamin A saat dicerna.
“Asupan vitamin A yang tepat membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Vitamin A berperan dalam mengatur produksi sebum dan pergantian sel, yang penting untuk menjaga kesehatan lapisan kulit termasuk kulit kepala, dan mendukung siklus pertumbuhan rambut. Vitamin A juga diperlukan untuk sintesis keratin, yang merupakan protein struktural penting untuk rambut dan kuku," terang Engelman.
Kebutuhan vitamin A harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Menurut Mayo Clinic, pria dewasa harus mengonsumsi 900 mikrogram (mcg), dan wanita dewasa harus mengonsumsi 700 mcg.
Penting dicatat, bahwa tubuh tidak membutuhkan vitamin A dalam jumlah besar setiap hari, tetapi asupan yang teratur dan seimbang sangat penting untuk menjaga keseimbangan yang tepat dan mencegah kekurangan.
Berikut ini adalah 12 Makanan yang kaya Vitamin A dan mudah didapat:
1. 85 gram hati (terutama daging sapi atau ayam)
2. 1 cangkir produk susu yang difortifikasi seperti susu mengandung sekitar 185 mcg
3. 1/2 cangkir melon mengandung sekitar 135 mcg
4. 1 telur rebus besar mengandung 75 mcg
5. 85 gram salmon mengandung sekitar 60 mcg
6. 1/2 cangkir wortel mentah mengandung sekitar 460 mcg
7. 1/2 cangkir bayam mengandung sekitar 570 mcg
8. 1/2 cangkir paprika merah mentah, sekitar 120 mcg
9. 1 ubi jalar dengan kulit, yang akan memenuhi dosis harian
10. 5 aprikot kering yang diawetkan dengan sulfur, sekitar 65 mcg
11. Persik, sekitar 24 mcg
12. 1 mangga utuh, sekitar 115 mcg
