Bisnis.com, JAKARTA - Bagi Anda yang mengalami sulit tidur karena insomnia, pasti sudah kehabisan cara bagaimana bisa tidur nyenyak setiap malamnya.
Padahal, Anda sudah mencoba segala macam cara, bahkan mengonsumsi obat tidur.
Jika Anda mengalaminya, mungkin bisa menjajal mengonsumsi makanan yang bisa membuat tidur nyenyak.
Dilansir dari verywellmind, berikut 7 makanan yang bisa bantu tidur nyenyak
1. Ceri Asam
Biasanya tersedia dalam bentuk jus karena ceri asam segar sulit ditemukan, jenis ceri ini terkenal membantu Anda tidur. Jusnya mengandung melatonin, yang membantu mengatur inisiasi dan pemeliharaan tidur.
Penelitian telah menunjukkan kadar melatonin yang lebih tinggi pada mereka yang mengonsumsinya.
2. Pisang
Pisang merupakan pilihan yang bagus untuk mendukung tidur karena mengandung kalium dan magnesium, yang keduanya membantu relaksasi otot. Pisang juga kaya akan triptofan, asam amino yang meningkatkan tidur
3. Blueberry
Buah beri kecil ini dapat memberikan banyak nutrisi, dan merupakan pilihan yang bagus untuk tidur. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan. Memang benar, antioksidan terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan dapat membantu mengatasi kondisi yang berhubungan dengan tidur seperti sleep apnea.
4. Susu
Selain kasein yang ditemukan dalam yogurt Yunani yang membantu rileks dan mengantuk, susu mengandung melatonin yang membantu mengatur inisiasi tidur dan pemeliharaan tidur. Selain itu, susu merupakan sumber triptofan yang penting, asam amino yang juga membantu tidur.
5. Kacang kenari
Kacang kenari dikenal baik untuk otak Anda, tetapi kacang kenari yang kebetulan bentuknya seperti otak kecil itu sendiri juga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kacang kenari mengandung melatonin dan serotonin, yang keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur.
6. Ikan berlemak
Mirip dengan kacang kenari, ikan berlemak paling terkenal karena membantu fungsi kognitif. Dan mirip dengan kacang kenari, ikan berlemak juga dapat membantu Anda tidur. Minyak baik yang sama yang membuat otak Anda bekerja lebih baik juga menghasilkan tidur yang berkualitas. Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan dapat membantu meningkatkan serotonin yang dapat membantu mengatur tidur.
7. Kiwi
Buah hijau kecil dengan kulit berbulu halus, kiwi terbukti dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama jika dimakan secara teratur.8 Hal ini berkat kandungan antioksidan dan serotonin di dalamnya. Direkomendasikan oleh Lu sebagai makanan yang baik untuk tidur, ia mencatat bahwa kiwi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati seseorang secara keseluruhan.
