Bisnis.com, JAKARTA - Olahraga ringan seperti senam dan zumba terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes.
Senam juga bisa dilakukan kalangan dewasa maupun lansia agar mereka tetap aktif dan menjaga kestabilan kadar gula darah.
Senam aerobik adalah serangkaian gerakan fisik yang dilakukan secara berirama dan kontinu dengan iringan musik. Tujuannya adalah untuk meningkatkan denyut jantung dan sistem pernapasan selama durasi tertentu, biasanya antara 30 hingga 60 menit.
Gerakan-gerakan dalam senam aerobik dirancang untuk melibatkan banyak otot tubuh, mulai dari lengan, kaki, hingga inti tubuh.
Berikut ragam manfaat senam aerobik
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Senam aerobik membantu melatih otot jantung agar bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Latihan rutin dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Dengan durasi latihan sekitar 45 menit, senam aerobik dapat membakar hingga 400-600 kalori tergantung intensitasnya. Ini menjadikannya pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
3. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru
Gerakan yang dinamis selama senam aerobik membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh. Dalam jangka panjang, hal ini meningkatkan efisiensi sistem pernapasan.
4. Memperbaiki Suasana Hati
Senam aerobik merangsang produksi endorfin, hormon kebahagiaan yang mampu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Tak heran banyak orang merasa lebih bahagia setelah sesi senam.
5. Meningkatkan Fleksibilitas dan Koordinasi
Gerakan senam yang terstruktur juga membantu meningkatkan fleksibilitas otot, kelincahan tubuh, dan koordinasi antara mata dan gerakan tubuh.
| Baca Juga 10 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan |
|---|
6. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Latihan aerobik teratur telah terbukti mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan osteoporosis.
Sementara itu, senam zumba adalah latihan fisik yang memadukan kombinasi tari salsa dan gerakan aerobik yang menyenangkan. Tidak ada gerakan khusus dalam senam zumba, sebab fokus senam ini adalah menggerakkan seluruh anggota badan dengan mengikuti irama musik.
Gerakan-gerakan dalam senam zumba biasanya melibatkan seluruh anggota tubuh, mulai dari kepala, pundak, lengan, pinggul, hingga kaki.
Jika rutin dilakukan, ada beragam manfaat senam zumba yang bisa Anda dapatkan, antara lain:
1. Memperkuat otot dan sendi tubuh
Gerakan-gerakan dalam senam zumba, terutama yang dikombinasikan dengan melompat atau berjalan cepat, bermanfaat untuk memperkuat otot, sendi, dan menambah stamina. Manfaat ini akan lebih terasa jika senam zumba dilakukan dalam tempo yang cepat.
2. Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal
Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit.
3. Mengendalikan tekanan darah
Penelitian mengungkapkan bawah melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Alasannya, olahraga teratur akan membuat jantung lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah tanpa memerlukan usaha yang keras. Hasilnya, tekanan pada pembuluh darah arteri berkurang dan tekanan darah pun menurun.
4. Menjaga kesehatan jantung
Ketika melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Manfaat inilah yang membuat senam zumba mampu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
5. Mengurangi stres
Senam zumba dapat menjadi solusi untuk meradakan stres. Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat Anda merasa penat dan stres. Nah, olahraga akan membantu Anda melepaskan ketegangan di otot maupun pikiran, sehingga stres pun berkurang.
6. Memperbaiki mood
Saat melakukan zumba, otak akan menghasilkan hormon endorfin yang berdampak positif pada suasana hati, memori, energi, dan kebahagiaan. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.
7. Membuat tidur lebih nyenyak
Jika Anda sulit tidur nyenyak, cobalah untuk rutin melakukan senam zumba. Penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama minimal 30 menit sehari, termasuk senam zumba, bermanfaat untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Andrew Susanto Komisaris Utama Holywings Group dan Ketua Program CSR Holywings Peduli mengatakan melihat ragam manfaat senam aerobik dan zumba, mereka menggelar senam bersama di Ambyar Super Club Cikini, Jakarta Pusat.
Sebanyak 150 orang mengikuti senam aerobik yang dilanjutkan dengan zumba yang dipandu oleh instruktur berpengalaman.
Dia mengatakan kegiatan senam ini dibuat guna mendukung hidup sehat bagi masyarakat.
“Senam sehat ini komitmen kami untuk mendukung hidup sehat bagi masyarakat. Semoga kegiatan ini bisa menginspirasi dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan,” ujar Andrew Susanto.
Selain senam, ada pula sesi penyerahan bantuan dari Holywings Peduli kepada warga kelurahan Cikini senilai Rp30 juta.
