Bisnis.com, JAKARTA - Mata merupakan organ yang memiliki manfaat penting bagi kehidupan manusia. Kegunaannya berpengaruh langsung terhadap tumbuh kembang, dan ketajaman dalam penglihatan. Oleh karena itu, diperlukan konsumsi makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan mata secara optimal.
Dilansir dari Medical News Today, makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata, setidaknya memiliki kandungan seperti zinc, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten. Kandungan tersebut dapat ditemukan dalam bahan makanan yang tentunya banyak dikonsumsi oleh banyak orang.
Jenis makanan yang baik untuk kesehatan mata:
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden merupakan sumber utama asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 berperan penting untuk menjaga struktur retina, mengurangi peradangan, dan menjaga produksi air mata. Konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat membantu Anda untuk mencegah mata kering dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk salah satu jenis makanan yang baik untuk memelihara kesehatan mata. Jenis kacang seperti kenari, kacang mete, kacang tanah, serta lentil memiliki kandungan vitamin E dan lemak sehat, termasuk omega-3.
Vitamin E merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif. Selain itu, konsumsi kacang-kacangan secara teratur juga membantu Anda untuk menjaga kesehatan jaringan mata dan mencegah kerusakan dini akibat penuaan.
| Baca Juga : 8 Tanda Kamu Sudah Perlu Menggunakan Kacamata |
|---|
3. Buah-buahan Sitrus
Buah-buahan sitrus dikenal dengan ciri khas rasa yang segar, sedikit asam, dan manis. Namun, di balik rasa tersebut terdapat kandungan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah jeruk, lemon, dan grapefruit membantu memperkuat pembuluh darah di sekitar mata dan melindungi lensa dari risiko katarak. Selain itu, mengonsumsi buah sitrus secara rutin dapat membantu memperlambat kerusakan mata yang disebabkan oleh faktor usia.
4. Sayuran Hijau
Bayam, kale, brokoli, dan sawi merupakan sayuran hijau yang tinggi akan kandungan lutein, zeaxanthin, serta vitamin C dan E. Lutein dan zeaxanthin berfungsi sebagai pelindung retina secara alami dari cahaya biru yang berlebih. Sayuran ini juga membantu mencegah degenerasi makula dan menjaga ketajaman penglihatan pada manusia.
5. Wortel dan Ubi Jalar
Kedua jenis makanan ini kaya akan kandungan beta-karoten, yaitu prekursor vitamin A yang dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin A berperan penting untuk mempertajam penglihatan, khususnya dalam kondisi cahaya yang rendah. Selain itu, beta-karoten juga dapat membantu menjaga kesehatan kornea dan mencegah kekeringan di sekitar area mata.
6. Kuning Telur
Bagian kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, dan zinc yang membantu memelihara kesehatan mata. Kandungan tersebut berperan penting terhadap nutrisi pada mata, menjaga fungsi retina, serta mendukung ketajaman penglihatan dan perlindungan terhadap kerusakan yang disebabkan oleh cahaya.
Namun, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kuning telur secara berlebihan, karena akan berdampak pada peningkatan kolesterol dalam tubuh.
7. Minyak Zaitun dan Alpukat
Minyak zaitun dan alpukat dikenal kaya akan lemak tak jenuh dan vitamin E. Lemak sehat ini mendukung penyerapan vitamin A, D, E, dan K, serta membantu tubuh untuk menyerap lutein secara optimal. Dampak positif yang dihasilkan dari proses penyerapan tersebut, mendukung fungsi retina dan mencegah kerusakan mata sejak dini.
Dengan memperhatikan asupan makanan yang kaya akan nutrisi seperti omega-3, vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc, kesehatan mata dapat terjaga secara optimal.
Di balik konsumsi makanan sehat tersebut, Anda juga harus menyeimbangkan pola makan dengan menjaga hidrasi tubuh melalui konsumsi air putih yang teratur. Pola makan seimbang yang didukung oleh sumber nutrisi alami dan konsumsi air putih secara cukup, menjadi langkah penting untuk merawat kesehatan mata secara menyeluruh. (Maharani Dwi Puspita Sari)
