Bisnis.com, JAKARTA - Sejak kemunculannya pada Desember 2019, pandemi Covid-19 telah menyebabkan 1.393.671 kematian, memengaruhi lebih dari 58.985.500 orang.
Covid-19 dapat menyerang siapa saja, menyebabkan gejala mulai dari ringan hingga sangat parah, di mana beberapa orang mungkin lebih mungkin menderita penyakit parah daripada yang lain karena mereka memiliki karakteristik atau kondisi medis yang meningkatkan risikonya.
?Seiring dengan normal baru yang tidak lagi 'baru,' hidup kita telah menyambut banyak perubahan lain, dan dari ini, beberapa cenderung mempengaruhi kita lebih dari yang lain seperti perubahan jadwal kerja, keluar pada akhir pekan dan semacamnya.
Para ahli mengatakan bahwa perubahan gaya hidup seseorang pasti akan mempengaruhi seseorang secara psikologis, fisik, dan emosional, yang mengakibatkan salah satu masalah yang paling umum, yaitu kurang tidur. Bahkan sebelum COVID, sebagian besar populasi global menderita suatu bentuk gangguan tidur, dan dengan munculnya pandemi di seluruh dunia, jumlahnya terus meningkat.
Tidur yang cukup sama pentingnya dengan memiliki makanan bergizi dalam hal mempertahankan gaya hidup sehat. Kebiasaan gaya hidup yang buruk, makan tidak tepat waktu dan kurang olahraga menyebabkan banyak penyakit, kurang tidur juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Anda membutuhkan setidaknya enam jam tidur setiap hari agar pikiran berfungsi dengan benar dan agar tubuh tetap sehat.
Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, sistem kekebalan tubuh yang lemah, kelelahan, gangguan neurologis, risiko penyakit kronis, kehidupan seks yang buruk, gangguan kulit, gangguan jantung, dan gangguan memori dll.
Ditambah dengan stres dan ketidakpastian dari pandemi yang membayangi, Anda mungkin mendapati diri Anda bolak-balik dalam tidur Anda, bertentangan dengan laporan selama bulan-bulan awal penguncian COVID, di mana orang melaporkan jam dan kualitas tidur yang lebih baik. Ahli saraf menjelaskan bahwa 'Karena orang-orang bekerja dari rumah, mereka memiliki jadwal yang lebih fleksibel, mereka tidak memiliki tekanan yang sama untuk pergi ke kantor, bangun pagi-pagi, melewati kemacetan dan tidak ketinggalan gaji setengah hari'.
Para ahli selanjutnya menyatakan bahwa ini memungkinkan orang memiliki kemewahan untuk tidur ketika mereka merasa mengantuk, mengatur ulang seluruh sistem mereka dan dengan demikian meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, ini terhenti dengan pandemi yang tidak berhenti - mengakibatkan kualitas tidur yang rendah.
Apa itu COVID-Somnia?
Baru-baru ini, terjadi lonjakan gangguan tidur yang terkait dengan Covid-19, yang disebut sebagai COVID-somnia. Laporan menunjukkan bahwa karena ketakutan tertular virus corona, kekhawatiran tentang orang yang dicintai, tidak bisa pergi bekerja, tidak melakukan kontak sosial dengan orang lain telah dikaitkan dengan pergeseran pola tidur.
COVID-somnia terkait dengan stres dan kecemasan tambahan yang disebabkan oleh pandemi, yang dapat dipahami melalui lonjakan cepat dalam jumlah masalah kesehatan mental. Fakta membuktikan bahwa kecemasan adalah pemicu umum dari masalah tidur, dan mengingat situasi saat ini, tingkat kecemasan Anda mungkin tinggi, terutama pada malam hari.
Ini karena pada siang hari, kita 'mengatasi' gangguan, dan di malam hari, Anda dibiarkan sendiri dengan pikiran Anda, yang bisa membuat Anda merasa khawatir tentang masa depan yang tidak terduga, mengganggu tidur Anda. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan perhatian, tetapi juga fungsi kekebalan tubuh dan kemampuannya untuk melawan infeksi, faktor yang sangat penting selama masa COVID.
Mimpi yang tidak normal dan mimpi buruk yang mengganggu adalah jenis gangguan tidur lain yang dapat dipicu oleh pandemi, yang berdampak langsung pada kesejahteraan psikologis dan mental individu.
Bagaimana Cara Mengelola COVID-Somnia?
Menurut para ahli, ini adalah beberapa cara untuk mengatur tidur Anda:
Kebersihan tidur, juga disebut sebagai kebiasaan tidur yang sehat, adalah cara terbaik untuk mencegah diri Anda terpengaruh oleh kurang tidur
• Tinggalkan barang elektronik dan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan dari kamar tidur.
• Atur rutinitas waktu tidur seperti mandi air hangat atau mandi, bermeditasi, atau membaca buku di tempat tidur.
• Praktikkan kebersihan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan, bahkan di akhir pekan.
• Pertahankan suasana gelap dan dingin di kamar tidur Anda.
• Jangan mengubah waktu tidur dan waktu bangun Anda.
• Hindari makan besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
• Hindari kafein setidaknya delapan jam sebelum tidur.
• Jangan mengonsumsi alkohol tepat sebelum tidur.
• Olah raga secara teratur karena penelitian menunjukkan bahwa orang tidur lebih nyenyak dan merasa lebih waspada sepanjang hari jika mereka berolahraga.
?Bagaimana masalah tidur memengaruhi seseorang dengan masalah kesehatan yang sudah ada?
Kurang tidur atau gangguan tidur telah dikaitkan dengan perkembangan dan pengelolaan beberapa penyakit dan kondisi kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, obesitas, dan depresi.
Diabetes: Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan diabetes tipe 2.
Obesitas: Durasi tidur yang pendek menyebabkan perubahan metabolisme yang mungkin terkait dengan obesitas pada semua kelompok umur.
Depresi: Tidur dan depresi terkait secara internal, dan kurang tidur telah digambarkan sebagai gejala penting depresi.
Penyakit kardiovaskular: Orang dengan sleep apnea berada pada peningkatan risiko untuk beberapa gangguan kardiovaskular.
Sakit kronis dan arthritis: Pasien dengan rheumatoid arthritis memiliki efisiensi tidur yang lebih rendah secara keseluruhan dan lebih sering bangun, yang pada gilirannya meningkatkan peradangan dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
Fokus pada kesehatan mental Anda untuk meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur Anda secara langsung memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta kualitas hidup Anda, termasuk produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan jantung, berat badan, dan banyak lagi. Meski kebutuhan tidur satu orang berbeda dari yang lain, para ahli dan penelitian kesehatan menunjukkan bahwa orang dewasa harus tidur 6 hingga 9 jam setiap malam, untuk menghindari timbulnya berbagai masalah kesehatan.
