Bisnis.com, JAKARTA — Berubahnya usia seseorang maka berubah juga fisik dan juga kemampuan tubuhnya.
Kendati olahraga baik untuk kebugaran, namun saat menginjak usia 60-an, memerlukan perubahan olahraga yang cocok untuk kondisi usia tersebut. Bukannya membuat fisik bugar, salah memilih jenis olahraga akan membuat seseorang di usia tersebut alami gangguan kesehatan.
Dirangkum dari eatthis, Jumat (27/8/2021) berikut olahraga yang tidak cocok dilakukan untuk usia 60-an :
1. Kelas boot-camp
Tidak ada yang salah dengan seorang lansia yang mengikuti kelas boot-camp jika tidak membuat tubuh kelelahan.
Boot camp adalah program pelatihan olahraga berkelompok yang dirancang secara intens dalam kurun waktu tertentu untuk membangun kekuatan otot dan kebugaran fisik.
Selain itu, aktifitas ini bisa sangat menyenangkan. Tetapi para ahli mengatakan bahwa semua gerakan berdampak tinggi tidak bagus untuk tubuh di atas 60 tahun.
Maka, seiring bertambahnya usia pelatihan harus dilakukan dengan lebih cerdas, bukan lebih keras.
2. Angkat beban ringan
Setelah berusia di atas 60 tahun, risiko cedera tidak sebanding dengan hasilnya. Angkat beban bukan
rekomendasi alternatif yang aman.
3. Crunch
Meskipun melatih otot inti penting di usia tua, crunch perut tidak boleh menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang dilakukan.
Abdominal crunches melibatkan lengkungan tulang belakang yang berulang. Itu dapat menyebabkan cedera tulang belakang dan nyeri punggung, terutama jika dilakukan dengan bentuk yang salah.
4. Gerakan yang menempatkan beban di belakang kepala atau leher
Bahu dapat berdampak besar pada kualitas hidup di masa tua. Robekan rotator cuff dan cedera seperti pelampiasan bahu ketika tendon bergesekan dengan tulang semakin sering terjadi setelah usia 60 tahun.
Jika ingin bahu tetap sehat, jangan letakkan apa pun di belakang leher.
Contohnya termasuk jongkok barbel, pulldown di belakang leher atau penekan bahu.
5. Lari jarak jauh di pagi hari
Berlari tanpa banyak pengalaman sebelumnya atau tanpa pemanasan yang benar dapat berdampak besar pada persendian.
Baiknya, mereka yang berusia di atas 60 tahun ke atas lakukan berjalan atau jogging ringan saja
Melakukannya di treadmill juga dapat membantu meringankan beberapa dampak berlari di luar.
