Bisnis.com, JAKARTA - Gaya hidup tidak aktif ditambah dengan meningkatnya stres dan pilihan diet yang salah telah meningkatkan risiko diabetes pada orang.
Diabetes salah satu penyakit yang paling cepat berkembang di seluruh dunia meningkat pesat pada orang-orang dari semua kelompok umur termasuk remaja dan anak-anak. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakannya secara efektif. Mulai dari penyakit jantung, masalah ginjal, stroke hingga amputasi anggota tubuh bagian bawah, penyakit kronis tersebut menimbulkan banyak risiko kesehatan bagi orang yang terkena dampaknya.
"Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan hilangnya massa otot yang dapat menyebabkan resistensi insulin karena tubuh kita dimaksudkan untuk aktif secara fisik. Selama ribuan tahun kita menjalani gaya hidup aktif, dan hanya selama 100 tahun terakhir ini kita memiliki menetap, jelas Dr Arbinder Singal, seorang dokter spesialis super terkenal dan salah satu pendiri & CEO Fitterfly, sebuah perusahaan rintisan teknologi kesehatan dilansir dari Hindustan Times.
Dr Singal juga menambahkan bagaimana ketergantungan kita pada gandum dan nasi sebagai makanan pokok telah berkontribusi pada beban karbohidrat dalam makanan kita yang dapat menempatkan kita pada risiko diabetes. Dia mengatakan tubuh kita memecah karbohidrat dengan mudah yang meningkatkan kadar glukosa dengan sangat cepat.
Faktor lain yang dapat meningkatkan risiko diabetes kita adalah stres. Hal ini berkat kompleksitas gaya hidup modern kita, yang meningkat dari hari ke hari saat kita bekerja dari rumah dan hampir tidak mendapatkan ruang untuk bersantai atau berkomunikasi dengan orang-orang. Stres mempengaruhi aktivitas metabolisme kita dan merangsang pelepasan berbagai hormon, yang dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula darah.
“Gaya hidup kita yang salah juga mempengaruhi anak-anak yang aktivitas fisiknya terbatas karena mereka tidak pergi ke sekolah atau taman bermain seperti sebelumnya. Anak-anak melakukan apa yang orang tua mereka lakukan dan ketika mereka tidak mengikuti kebiasaan sehat itu sendiri, itu meningkatkan kemungkinan anak-anak terkena diabetes. masa depan juga," kata Dr Singal.
Meskipun mungkin untuk membalikkan diabetes pada tahap awal dan membalikkan pradiabetes, orang sering tidak menyadari bagaimana melakukannya mengingat ada begitu banyak informasi yang tersedia di internet dan mereka mungkin akhirnya tidak bekerja sama sekali dan bergantung pada obat mereka untuk membawa menurunkan kadar gula mereka.
Dr Singal menyarankan tiga perubahan gaya hidup yang sangat sederhana yang jika diikuti selama 90 hari dapat membalikkan tahap awal diabetes, pradiabetes atau mengurangi peluang Anda untuk mendapatkannya.
1. Kurangi asupan karbohidrat Anda
Orang sering kurang menyadari betapa sehatnya mereka. Hal pertama yang harus mereka lakukan adalah menginvestasikan waktu dan energi untuk menilainya. Orang harus menilai berapa banyak karbohidrat dan kalori yang mereka miliki dalam makanan sehari-hari mereka. Hal pertama yang dilakukan dalam pembalikan diabetes adalah menurunkan asupan karbohidrat hingga 50%. Sebagian besar orang India mengonsumsi 60-70% karbohidrat. Saat kita mengurangi karbohidrat bahkan 10%, Anda mulai melihat perubahannya. Teknologi juga dapat membantu karena ada berbagai aplikasi yang tersedia akhir-akhir ini untuk membantu melacak karbohidrat dan kalori dalam diet.
2. Aktif bergerak
Meskipun berjalan sangat penting, latihan untuk membangun massa tubuh bagian atas, punggung, kaki, inti sangat membantu dalam membalikkan diabetes Anda. Orang yang memiliki kekuatan inti yang lebih baik memiliki risiko 33% lebih rendah terkena stroke, penyakit jantung dan diabetes, menurut penelitian.
3. Manajemen tidur dan stres
Orang-orang tidak boleh terburu-buru untuk pergi ke tempat tidur mereka dan mengambil satu jam sebelum mereka tidur hanya untuk berefleksi dan bersantai. Di pagi hari, satu jam pertama harus didedikasikan untuk diri kita sendiri. Tidur sama pentingnya dan setidaknya 7-8 jam tidur dianjurkan agar mekanisme pembersihan tubuh bekerja dengan baik. Harus ada jeda 2 jam sebelum makan terakhir dan tidur.
Bagaimana menilai risiko terkena diabetes
Sebelum Anda mengembangkan diabetes, Anda memiliki pradiabetes yang merupakan kondisi tanpa gejala. Orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes dan BMI lebih dari 23 dan berusia di atas 30 tahun bisa mendapatkan tes penilaian risiko pradiabetes online. Anda harus menjawab 10 pertanyaan dan jika skor Anda lebih dari 5, Anda harus melakukan tes glukosa darah puasa. Seseorang harus terus melakukan tes ini setiap tahun.
70% penderita pradiabetes, jika tidak bekerja sendiri, akan berkembang menjadi diabetes dalam 5-7 tahun, di sisi lain, membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan akan mengurangi kemungkinan terkena diabetes hingga 70-80%.
Apa yang terbaik untuk penderita diabetes jika mereka tidak memiliki masalah sendi, sakit punggung, atau sakit leher adalah 15-20 menit olahraga. Melakukan jumping jacks, lunges, crunches, push-ups, tiga kali seminggu selama 20 menit dapat membantu melawan resistensi insulin.
