Bisnis.com, JAKARTA - Minyak ikan menjadi salah satu suplemen favorit yang digunakan untuk berbagai usia.
Kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, minyak ikan telah terbukti mengurangi trigliserida darah, meredakan peradangan dan bahkan meredakan gejala kondisi seperti rheumatoid arthritis.
Namun, kebanyakan konsumsi, dan mengambil dosis terlalu tinggi sebenarnya dapat lebih berbahaya.
Berikut 8 potensi efek samping yang bisa terjadi jika Anda terlalu banyak mengonsumsi minyak ikan atau asam lemak omega-3 seperti dilansir dari Healthline.
1. Gula Darah Tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Satu studi kecil, misalnya, menemukan bahwa mengonsumsi 8 gram asam lemak omega-3 per hari menyebabkan peningkatan 22% kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 selama periode delapan minggu.
| Baca Juga Omega 3 Bisa Halau Alzheimer |
|---|
Ini karena omega-3 dosis besar dapat merangsang produksi glukosa, yang dapat berkontribusi pada kadar gula darah jangka panjang yang tinggi.
Namun, penelitian lain menunjukkan hasil yang bertentangan, menunjukkan bahwa hanya dosis yang sangat tinggi yang memengaruhi gula darah.
Faktanya, analisis lain dari 20 penelitian menemukan bahwa dosis harian hingga 3,9 gram EPA dan 3,7 gram DHA – dua bentuk utama asam lemak omega-3 – tidak berpengaruh pada kadar gula darah untuk individu dengan diabetes tipe 2.
2. Pendarahan
Gusi berdarah dan mimisan adalah dua efek samping dari konsumsi minyak ikan yang berlebihan.
Satu studi pada 56 orang menemukan bahwa suplementasi dengan 640 mg minyak ikan per hari selama periode empat minggu menurunkan pembekuan darah pada orang dewasa yang sehat.
Selain itu, penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dapat dikaitkan dengan risiko mimisan yang lebih tinggi, melaporkan bahwa 72% remaja yang mengonsumsi 1-5 gram minyak ikan setiap hari mengalami mimisan sebagai efek samping.
Untuk alasan ini, sering disarankan untuk berhenti mengonsumsi minyak ikan sebelum operasi dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen jika Anda menggunakan pengencer darah seperti Warfarin.
3. Tekanan Darah Rendah
Kapasitas minyak ikan untuk menurunkan tekanan darah didokumentasikan dengan baik.
Satu studi terhadap 90 orang yang menjalani dialisis menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram asam lemak omega-3 per hari secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan diasto
4. Diare
Diare adalah salah satu efek samping paling umum yang terkait dengan mengonsumsi minyak ikan, dan mungkin terutama terjadi saat menggunakan dosis tinggi.
Faktanya, satu ulasan melaporkan bahwa diare adalah salah satu efek samping minyak ikan yang paling umum, di samping gejala pencernaan lainnya seperti perut kembung.
Selain minyak ikan, suplemen omega-3 jenis lain juga dapat menyebabkan diare.
Minyak biji rami, misalnya, adalah alternatif vegetarian yang populer untuk minyak ikan, tetapi telah terbukti memiliki efek pencahar dan dapat meningkatkan frekuensi buang air besar.
Jika Anda mengalami diare setelah mengonsumsi asam lemak omega-3, pastikan Anda mengonsumsi suplemen saat makan dan pertimbangkan untuk mengurangi dosis untuk melihat apakah gejalanya menetap.
5. Refluks Asam
Meskipun minyak ikan dikenal karena efeknya yang kuat pada kesehatan jantung, banyak orang melaporkan merasa mulas setelah mulai mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Gejala refluks asam lainnya - termasuk sendawa, mual dan ketidaknyamanan perut - adalah efek samping umum dari minyak ikan karena kandungan lemaknya yang tinggi. Lemak telah terbukti memicu gangguan pencernaan dalam beberapa penelitian.
Berpegang teguh pada dosis sedang dan mengonsumsi suplemen dengan makanan seringkali dapat secara efektif mengurangi refluks asam dan meredakan gejala.
Selain itu, membagi dosis Anda menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari dapat membantu menghilangkan gangguan pencernaan.
6. Stroke
Stroke hemoragik adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pendarahan di otak, biasanya disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah yang melemah.
Beberapa penelitian pada hewan menemukan bahwa as
upan asam lemak omega-3 yang tinggi dapat menurunkan kemampuan darah untuk menggumpal dan meningkatkan risiko stroke hemoragik.
Temuan ini juga konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa minyak ikan dapat menghambat pembentukan bekuan darah .
Namun, penelitian lain menunjukkan hasil yang beragam, melaporkan bahwa tidak ada hubungan antara asupan ikan dan minyak ikan dengan risiko stroke hemoragik.
Penelitian lebih lanjut pada manusia harus dilakukan untuk menentukan bagaimana asam lemak omega-3 dapat berdampak pada risiko stroke hemoragiklik dibandingkan dengan plasebo.
Demikian pula, analisis dari 31 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi minyak ikan secara efektif dapat menurunkan tekanan darah, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau kadar kolesterol tinggi.
Sementara efek ini tentu dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, hal itu dapat menyebabkan masalah serius bagi mereka yang memiliki tekanan darah rendah.
Minyak ikan juga dapat berinteraksi dengan obat penurun tekanan darah, jadi penting untuk mendiskusikan suplemen dengan dokter Anda jika Anda menerima perawatan untuk tekanan darah tinggi.
7. Toksisitas Vitamin A
Beberapa jenis suplemen asam lemak omega-3 mengandung vitamin A yang tinggi, yang dapat menjadi racun jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Misalnya, hanya satu sendok makan (14 gram) minyak hati ikan kod dapat memenuhi hingga 270% kebutuhan vitamin A harian Anda dalam satu porsi.
Toksisitas vitamin A dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, mual, nyeri sendi dan iritasi kulit.
Jangka panjang, itu juga dapat menyebabkan kerusakan hati dan bahkan gagal hati pada kasus yang parah.
Untuk alasan ini, yang terbaik adalah memperhatikan kandungan vitamin A dari suplemen omega-3 Anda dan menjaga dosis Anda tetap moderat.
8. Insomnia
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan dalam dosis sedang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Satu studi terhadap 395 anak, misalnya, menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg asam lemak omega-3 setiap hari selama 16 minggu membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, dalam beberapa kasus, mengonsumsi terlalu banyak minyak ikan sebenarnya dapat mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia.
Dalam satu studi kasus, dilaporkan bahwa mengonsumsi minyak ikan dosis tinggi memperburuk gejala insomnia dan kecemasan bagi pasien dengan riwayat depresi.
Namun, penelitian saat ini terbatas pada studi kasus dan laporan anekdot.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana dosis besar dapat mempengaruhi kualitas tidur pada populasi umum.
Berapa Banyak yang Terlalu Banyak?
Meskipun rekomendasi dapat sangat bervariasi, sebagian besar organisasi kesehatan merekomendasikan asupan setidaknya 250-500 miligram gabungan EPA dan DHA, dua bentuk esensial asam lemak omega-3, per hari.
Namun, jumlah yang lebih tinggi sering direkomendasikan untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau kadar trigliserida tinggi.
Sebagai referensi, softgel minyak ikan 1.000 mg biasanya mengandung sekitar 250 mg gabungan EPA dan DHA, sementara satu sendok teh (5 ml) minyak ikan cair mengandung sekitar 1.300 mg.
Menurut Otoritas Keamanan Makanan Eropa, suplemen asam lemak omega-3 dapat dikonsumsi dengan aman dengan dosis hingga 5.000 mg setiap hari.
Sebagai aturan umum, jika Anda mengalami gejala negatif, cukup kurangi asupan Anda atau pertimbangkan untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 Anda melalui sumber makanan.
