Adapun berikut 7 yang harus dihindari karena berdampak negatif pada tulang:
1. Apapun yang Tinggi Sodium
Berlebihan pada asupan natrium Anda dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda, termasuk tulang. Ketika tubuh menggunakan urin untuk membuang natrium dalam jumlah tinggi, kalsium ikut terbawa dalam proses yang sama. Hal ini dapat menyebabkan tulang Anda memiliki lebih sedikit mineral penting ini untuk membuatnya tetap kuat.
2. Alkohol
Apa yang Anda lakukan hari ini dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda di masa depan, termasuk kemungkinan Anda terkena osteoporosis. Seperti yang diperingatkan NIH, mengonsumsi alkohol tidak hanya dapat membuang keseimbangan kalsium dalam tubuh Anda, tetapi juga seberapa banyak kalsium yang diserap tubuh Anda. Alkohol juga dapat mempengaruhi kadar vitamin D Anda, yang sangat penting bagi tulang.
3. Kacang Mentah yang Tidak Direndam
Kacang bisa jadi baik untuk tulang Anda karena merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium bekerja dengan kalsium dan vitamin D untuk membantu menjaga tulang Anda kuat dan sehat. Sayangnya, kacang memiliki potensi kelemahan dalam hal kesehatan tulang Anda karena mengandung sejumlah besar fitat.
4. Terlalu banyak daging merah
Daging merah bukan hanya daging dari sapi, tetapi bisa berasal dari jenis mamalia lain seperti kambing, babi, dan domba. Daging merah dikemas dengan sesuatu yang dibutuhkan tubuh untuk tulang Anda: protein. Tetapi mengonsumsi terlalu banyak dapat menjadi kontraproduktif dalam hal kesehatan tulang Anda karena bisa menyebabkan kadar kalsium Anda turun.
5. Minyak Terhidrogenasi
Minyak terhidrogenasi berpotensi buruk untuk tulang Anda. Menurut American Bone Health ada bukti yang mendukung hubungan potensial vitamin K dengan kesehatan tulang Anda. Plus, minyak terhidrogenasi (terutama jika hanya terhidrogenasi sebagian) menciptakan lemak trans, yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
6. Terlalu Banyak Hati Sapi
Di satu sisi, hati sapi mengandung fosfor yang bisa bermanfaat bagi tulang Anda. Namun, ada satu kemungkinan kelemahan. Hati sapi mengandung vitamin A, yang jika berlebihan mengakibatkan kondisi yang disebut hipervitaminosis A atau toksisitas vitamin A. Nyeri tulang dan pembengkakan tulang adalah kemungkinan gejala keracunan vitamin A.
7. Terlalu banyak soda
Tidak mendapatkan cukup kalsium dapat membuat Anda lebih rentan terhadap setidaknya salah satu dari jenis minuman sehingga tidak baik untuk kesehatan tulang Anda secara umum. Dan jika Anda terus-menerus minum soda yang kurang kalsium daripada minuman kaya kalsium, Anda lebih mungkin mengalami masalah kesehatan tulang.
