Bisnis.com, JAKARTA - Setelah kasus covid-19 menurun, banyak perusahaan menerapkan kembali bekerja di kantor atau work from office (WFO).
Hal ini bisa memicu kecemasan dan stres bagi Anda yang sudah lebih dari 2 tahun bekerja dari rumah alias work from home (WFH).
Menurut sebuah studi oleh McKinsey, 1 dari 3 karyawan mengatakan bahwa kembali bekerja memiliki dampak negatif pada kesehatan mental mereka, membuat mereka cemas dan depresi.
Kecemasan sosial mungkin menjadi alasan utama banyak orang gugup untuk kembali ke kantor, kata Naomi Torres-Mackie, PhD, psikolog klinis di Lenox Hill Hospital dan kepala penelitian di Mental Health Coalition.
“Menghubungkan melalui Zoom sangat berbeda dari terhubung secara langsung, dan dua tahun setelah pandemi, kita semua agak berkarat dalam hal keterampilan sosial kita,” katanya dilansir dari Healthline.
Kecemasan COVID-19 yang berkepanjangan dan ketakutan akan sakit juga menjadi penyebabnya.
“Dengan pedoman dan situasi yang berubah setiap hari, mungkin sulit untuk merasa aman bahwa pandemi cukup stabil sehingga aman untuk kembali bekerja secara langsung,” kata Torres-Mackie.
Plus, perubahan itu sendiri tidak pernah mudah. Misalnya, sebelum pandemi kebanyakan orang terbiasa meninggalkan rumah dan pergi ke tempat kerja mereka. Namun, pandemi memaksa banyak pekerja untuk menyesuaikan diri dengan pekerjaan jarak jauh. Dan sekarang, kembali ke kantor mereka harus melakukan penyesuaian lain.
Selain itu, kembali ke lingkungan kerja yang negatif dapat memicu stres, kata Natasha Bowman, JD, pendiri Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Wellness.
"Saat bekerja dari rumah, banyak yang menganggap tempat 'aman' bebas dari politik kantor, agresi mikro, budaya kerja beracun, dan tekanan untuk menyesuaikan diri dengan 'budaya perusahaan'," kata Bowman.
Jika kembali ke kantor membuat Anda stres, simak tips dari pakar kesehatan berikut untuk membantu meringankan WFO Anda.
1. Terima kecemasan Anda
Karena kecemasan cenderung menjadi lebih buruk ketika Anda menolaknya atau menilai diri sendiri karena memilikinya, Torres-Mackie mengatakan menerima perasaan Anda dapat membantu memprosesnya.
Natalie Christine Dattilo, PhD, psikolog kesehatan klinis mengatakan yang terbaik adalah menahan keinginan untuk menganggap ada sesuatu yang salah dengan Anda jika Anda merasa cemas, khawatir, atau gugup.
2. Fokus pada pekerjaan di kantor
Jika Anda diberi pilihan tentang durasi waktu bekerja di kantor, pertimbangkan untuk memulai dengan beberapa hari dalam seminggu dan tambahkan lebih banyak hari setelah Anda sudah mulai menyesuaikan diri.
3. Buat rutinitas harian
Saat Anda kembali ke kantor, cobalah untuk konsisten. Misalnya, putuskan hari dan jam berapa Anda akan berada di kantor, dan rencanakan pekerjaan Anda di sekitar itu.
Memiliki rutinitas yang teratur dapat membantu mengurangi stres dan membuat transisi kembali ke kantor lebih mudah.
4. Buat daftar tugas
Luangkan waktu ketika Anda bangun di pagi hari atau sebelum tidur untuk membuat daftar tugas dan tenggat waktu yang harus dilakukan.
Ini kan membantu mengurangi perasaan stres dan kewalahan selama periode penyesuaian ini. Ini juga akan membantu Anda memprioritaskan waktu dan upaya Anda saat mengkalibrasi ulang.
5. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan kembali
Menjadi nyaman dengan hal-hal yang sudah lama tidak Anda lakukan seperti menghadapi perjalanan panjang, lalu lintas, gangguan di kantor, rekan kerja yang cerewet, atau berada di dekat orang lain mungkin membutuhkan waktu.
Anda mungkin harus berulang kali meyakinkan sistem deteksi ancaman otak Anda bahwa itu 'aman dan baik-baik saja' sebagaimana adanya dan mulai belajar untuk menanggapi serangkaian keadaan baru.
6. Latih aktivitas penghilang stres
Saat Anda menyesuaikan diri WFo, lakukan penjadwalan aktivitas yang Anda sukai dan menghilangkan stres di awal dan akhir hari kerja Anda.
Ini berarti Anda akan memiliki kesempatan untuk menerima stres antisipatif di pagi hari sebelum bekerja dan stres sisa yang Anda bawa pulang setelah bekerja,” katanya.
Dan istirahatlah sepanjang hari juga.
Langkah ini untuk mengistirahatkan pikiran Anda dan untuk bangun dan bergerak. Mengambil beberapa menit dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus Anda.
6. Tetapkan batas
Jika kembali bekerja membuat stres karena perilaku yang tidak dapat diterima oleh rekan kerja atau atasan Anda, beri tahu mereka bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima.
Jika orang itu adalah manajer Anda, maka laporkan ke HR. Memiliki toleransi nol untuk pelanggaran di tempat kerja dari siapa pun.
7. Cari bantuan profesional
Jika Anda merasa gelisah, tidak sabar, atau panik di sekitar rekan kerja Anda, Dattilo mengatakan perasaan itu kemungkinan akan hilang seiring waktu. Berbicara dengan teman atau anggota keluarga dapat membantu.
Tetapi jika kecemasan Anda berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk mencari dukungan atau berbicara dengan dokter Anda untuk membantu mengurangi efek kecemasan termasuk olahraga teratur, tidur alami, koneksi sosial, praktik syukur, tawa atau bermain, dan meditasi untuk relaksasi atau fokus.
8. Kelola stres Anda
Meskipun kembali WFo dapat menimbulkan perasaan stres dan kecemasan, menerapkan strategi koping dapat membantu memudahkan transisi.
Ketika situasi memanas dengan varian COVID berikutnya, stres untuk kembali ke kantor hanya akan meningkat. Mulailah memikirkan cara untuk mengatasi kecemasan Anda tentang hal itu sedini mungkin. Jika Anda bisa mengatasi perasaan, Anda akan lebih mampu mengelolanya ketika Anda benar-benar berada dalam situasi yang memicu kecemasan.
