Bisnis.com, JAKARTA - Banyak makanan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan berlemak.
Dilansir dari Healthline, Selasa (15/3/2023) diet memainkan peran utama dalam kesehatan jantung dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini disebabkan ada makanan yang juga berbahaya bagi jantung, memengaruhi tekanan darah, peradangan, dan lainnya sehingga Anda harus memilih makanan yang akan dikonsumsi.
Berikut 15 makanan yang harus Anda makan untuk memaksimalkan kesehatan jantung.
1. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi merupakan sayuran yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Vitamin K yang ada di sayuran hijau membantu menurunkan tekanan darah, melindungi arteri dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara meningkatkan asupan sayuran hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
2. Biji-bijian dari rumput
Studi menunjukkan bahwa makan biji-bijian menjadikan kolesterol dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah, serta risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Biji-bijian dari rumput yang bisa Anda makan meliputi gandum utuh, beras merah, oat, gandum hitam, soba, jelai, dan quinoa.
3. Buah beri
Stroberi, bluberi, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting untuk kesehatan jantung karena buah beri kaya akan antioksidan. Oleh karena itu, memakan buah beri dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Alpukat
Alpukat memiliki tinggi lemak tak jenuh tunggal dan potasium. Mereka dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko sindrom metabolik.
| Baca Juga : Tanda-tanda Otot Jantung TIdak Sehat |
|---|
5. Ikan berlemak dan minyak ikan
Ikan berlemak contohnya seperti salmon, sarden, tuna kaya akan asam lemak omega-3. Mereka dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah, trigliserida, dan kolesterol.
6. Walnut
Kenari adalah sumber serat dan mikronutrien yang bagus seperti magnesium, tembaga, dan mangan yang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah dan dapat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
