Bisnis.com, JAKARTA - Jerawat adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh orang Indonesia.
Selain hormon, jerawat juga dipercaya bisa muncul karena gaya hidup dan pola makan Anda.
Pasalnya, makanan yang dikonsumsi secara tidak langsung dapat menimbulkan reaksi pada kulit dan memengaruhi pertumbuhan jerawat.
Melansir dari skinkraft.com, berikut adalah makanan yang bisa memicu jerawat pada wajah
1. Gula
Gula yang dikonsumsi termasuk gula putih olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah yang dapat meningkatkan kadar gula Anda. Peningkatan kadar insulin (hormon) juga dapat mendorong kelebihan gula ke dalam sel Anda yang akhirnya menyebabkan jerawat.
2. Produk susu
Sebuah penelitian yang dilakukan pada remaja menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi susu rendah lemak dan susu skim akan menyebabkan peningkatan jerawat. Namun, hubungan antara susu dan jerawat masih belum jelas. Jika Anda mengalami jerawat setelah konsumsi susu, ada baiknya untuk menghindari produk susu.
3. Fast food
Mengonsumsi makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng dalam jumlah yang banyak akan menimbulkan jerawat. Namun, hingga saat ini hubungan antara makanan cepat saji dan bahan apa yang menyebabkan jerawat masih belum diketahui.
4. Cokelat
Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 100% kakao tanpa pemanis menyebabkan peningkatan jerawat yang signifikan. Penelitian ini menyimpulkan bahwa mengonsumsi cokelat yang mengandung susu, produk olahan susu, dan gula menjadikan sistem kekebalan tubuh bereaksi dengan kuat terhadap bakteri penyebab jerawat.
5. Makanan berminyak
Perlu diperhatikan bagi Anda yang suka mengonsumsi makanan berminyak karena kelebihan minyak dan lemak dapat menyebabkan timbulnya jerawat.
6. Bubuk Protein Whey
Whey protein kaya akan protein dan asam amino seperti leusin dan glutamin. Bubuk yang biasanya dikonsumsi oleh atlet dan binaragawan pria ini membuat sel kulit tumbuh dan berkembang biak lebih cepat. Bubuk tersebut juga dapat meningkatkan kadar insulin yang juga dapat menjadi penyebab jerawat.
7. Biji-bijian olahan
Makanan seperti roti, pasta, sereal, dan bihun memiliki indeks glikemik yang tinggi dan meningkatkan kadar gula darah. Insulin membuat hormon androgen lebih aktif yang membuat pertumbuhan sel lebih cepat dan produksi sebum yang akhirnya menimbulkan jerawat.
8. Makanan yang kaya akan lemak omega-6
Makanan yang mengandung lemak Omega-6 yang bersifat inflamasi seperti cornflake, minyak kedelai, dan lain-lain diketahui dapat meningkatkan risiko jerawat. Mengonsumsi makanan tersebut akan membuat Anda lebih rentan berjerawat, apabila Anda memang sudah memiliki kulit yang rentan berjerawat.
9. Daging tanpa lemak dan protein hewani
Asupan daging merah (ayam dan kambing) yang berlebihan dapat menyebabkan jerawat. Hal tersebut dapat terlihat apabila seseorang memiliki jerawat yang cukup besar dan berwarna merah tua di sepanjang garis rahang dan leher. Namun, untuk saat ini hubungannya masih belum diketahui.
Selain makanan yang perlu dihindari, ada juga makan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kulit Anda agar tetap bersih dari jerawat.
Berikut adalah makanan yang dapat membantu Anda dalam mencegah timbulnya jerawat:
1. Karbohidrat kompleks
Untuk mencegah timbulnya jerawat, Anda dapat mengonsumsi makanan yang ditemukan dalam biji-bijian - quinoa, roti gandum, dan beras merah. Adapun buah-buahan dan sayuran (bukan dalam bentuk jus) seperti paprika merah dan kuning, wortel, ubi jalar, tomat, bayam, dan aprikot. lalu kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, buncis, dan kacang polong.
2. Vitamin A, D, E
Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang kekurangan Vitamin A dan E akan meningkatkan pertumbuhan jerawat. Untuk itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A seperti tuna, hati, krim dan keju feta, mentega, telur, makarel, dan lain-lain. Selain itu, konsumsi pula makanan yang kaya akan vitamin E seperti kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan brokoli.
3. Probiotik
Dengan mengonsumsi yogurt, buttermilk, kefir, dan lain-lain yang kaya akan probiotik dapat membantu mengurangi munculnya jerawat karena probiotik dapat membantu lebih dari separuh masalah kulit.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin (antioksidan kuat) yang dikenal untuk mengurangi peradangan dan mengurangi bakteri penyebab jerawat.
5. Seng
Orang dengan kadar seng yang rendah dalam tubuh mereka mungkin lebih rentan terhadap jerawat. Maka dari itu, perlu asupan konsumsi seperti buncis, kacang-kacangan, biji-bijian seperti labu dan biji bunga matahari, daging, dan kerang untuk mencegah jerawat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News dan WA Channel
