Bisnis.com, JAKARTA – Banyak orang menggunakan minyak ikan dan suplemen omega-3 karena diyakini memiliki manfaat bagi kesehatan.
Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 itu, pada faktanya dapat membantu mencegah penyakit jantung dan berkontribusi pada perkembangan janin. Namun, penelitian mengenai penggunaan suplemen ini memberikan hasil yang beragam.
Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan Tubuh:
Dilansir berbagai sumber, penelitian telah menemukan bahwa konsumsi ikan secara teratur mengurangi risiko kematian karena berbagai sebab. Beberapa manfaat kesehatan potensial dari suplemen minyak ikan adalah:
1. Mencegah Penyakit Jantung
Berbagai penelitian telah mengkonfirmasi bahwa makan ikan dapat membantu mencegah penyakit jantung koroner. Semakin banyak ikan dalam makanan, semakin rendah risiko kematian akibat penyakit jantung dan stroke.
Sebuah studi menemukan bahwa subjek yang diobati dengan suplemen minyak ikan setelah mengalami serangan jantung mengalami penurunan 29% pada aritmia jantung yang fatal. Suplemen minyak ikan dipasarkan secara luas karena memiliki manfaat kesehatan jantung.
Namun, penelitian masih bertentangan dan suplementasi minyak ikan tidak dianjurkan untuk mencegah penyakit jantung pada populasi umum. Suplemen minyak ikan terbukti membantu menurunkan trigliserida dan tekanan darah, serta melawan peradangan, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
| Baca Juga Omega 3 Bisa Halau Alzheimer |
|---|
Suplemen minyak ikan yang dijual bebas dapat sangat bervariasi dalam dosis dan formulasi dan tidak diawasi oleh FDA. Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan.
2. Peningkatan Fungsi Kognitif
DHA yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan telah terbukti melindungi diri terhadap penyakit Alzheimer dan demensia. Para peneliti juga menyimpulkan bahwa peningkatan konsumsi DHA mengurangi risiko penyakit yang sering menyertai Alzheimer, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
3. Mencegah Artritis Reumatoid
Studi epidemiologis menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mencegah rheumatoid arthritis. Sebuah penelitian menemukan bahwa asam lemak ini mengendalikan pembengkakan sendi , dan diyakini juga membantu meringankan peradangan autoimun, penyebab rheumatoid arthritis.
4. Mencegah Kanker Prostat
Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa mengonsumsi makanan kaya omega-3 dapat membantu mencegah kanker prostat . Namun, sebuah studi tahun 2013 menyarankan bahwa asupan minyak ikan yang tinggi sebenarnya dapat meningkatkan risiko kanker prostat tingkat tinggi.
Hubungan yang tepat antara omega-3 dan berbagai jenis kanker masih belum dan sejumlah penelitian tidak menemukan bukti yang menunjukkan bahwa omega-3 meningkatkan atau mengurangi risiko berbagai jenis kanker
5. Depresi pascapersalinan
Orang dengan kadar omega-3 yang rendah selama kehamilan dan saat menyusui mungkin lebih rentan mengalami depresi pascapersalinan. Riset menyimpulkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan pada waktu ini dapat membantu mengurangi risiko depresi.
Namun, masyarakat harus menghindari makan ikan yang mungkin mengandung merkuri tinggi, seperti hiu dan king mackerel, selama kehamilan. Beberapa pilihan alternatif yang baik termasuk tuna kalengan, salmon, pollock, dan lele.
6. Dapat membantu mencegah gejala penurunan mental
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak melambat dan risiko penyakit Alzheimer meningkat. Orang yang makan lebih banyak ikan cenderung mengalami penurunan fungsi otak yang lebih lambat di usia tua.
Namun, penelitian tentang suplemen minyak ikan pada orang lanjut usia belum memberikan bukti jelas bahwa suplemen tersebut dapat memperlambat penurunan fungsi otak. Meskipun demikian, beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat pada orang lanjut usia yang sehat.
7. Dapat meningkatkan kesehatan tulang
Selama usia tua, tulang mulai kehilangan mineral penting sehingga lebih mudah patah. Hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan osteoartritis. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga bermanfaat.
Orang dengan asupan omega-3 dan kadar darah yang lebih tinggi mungkin memiliki kepadatan mineral tulang (BMD) yang lebih baik. Namun, tidak jelas apakah suplemen minyak ikan meningkatkan BMD.
Ini manfaat omega-3 untuk anak-anak :
8. Omega-3 Mendukung Pertumbuhan dan Fungsi Otak
Lebih dari 60% otak terdiri dari lemak dan asam lemak Omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) yang membentuk sekitar 10-15% dari lemak tersebut. DHA diperlukan untuk pengembangan sistem saraf sensorik, persepsi, kognitif dan motorik selama percepatan pertumbuhan otak. Bagian otak yang kaya DHA membantu aktivitas seperti perencanaan, pemecahan masalah dan perhatian terfokus.
9. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kemampuan Membaca dan Matematika
Para peneliti di Universitas Oxford mempelajari anak-anak yang diberi 600mg omega-3 setiap hari selama 4 bulan.
Hasil penelitian ini, yang disebut penelitian DOLAB, menunjukkan bahwa anak-anak yang berada pada kelompok 20% terbawah dalam kemampuan melek huruf meningkatkan usia membaca mereka sebanyak 3 minggu lebih banyak dibandingkan kelompok plasebo dan mereka yang berada pada kelompok 10% terbawah, sebanyak 1,9 bulan.
10. Omega-3 Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anak
Studi DOLAB juga menyelidiki apakah suplementasi omega-3 dapat memberikan efek menguntungkan pada tidur. Hasilnya menunjukkan bahwa kurang tidur secara signifikan berhubungan dengan rendahnya kadar DHA dalam darah dan bahwa suplementasi DHA menyebabkan penurunan jumlah gangguan malam hari, serta rata-rata tidur 58 menit lebih banyak per malam.
11. Omega-3 Untuk Depresi Pada Anak-anak
Sebuah studi percontohan terkontrol dan double-blind di Israel mengamati efek suplemen omega-3 yang dijual bebas pada anak-anak berusia 6-12 tahun yang menderita depresi berat. Hasilnya, sebagian besar anak yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami gejala 50% lebih sedikit di akhir uji coba dan beberapa anak mengalami remisi total.
12. Omega-3 Untuk Gangguan Perkembangan Saraf (ADHD)
Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang umum. Pengobatan standar dengan stimulan dapat menimbulkan efek samping dan intoleransi yang parah. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar omega-3 yang lebih rendah ditemukan dalam darah pasien ADHD jika dibandingkan dengan mereka yang tidak menderita ADHD.
