Bisnis.com, JAKARTA – Nyeri haid atau kram pada bagian perut bawah tentu membuat Anda merasa tidak nyaman dan terkadang membuat aktivitas terganggu. Biasanya, nyeri haid atau kram dirasakan sebelum akhir periode menstruasi.
Tak perlu khawatir, mengonsumsi minuman pereda nyeri haid bisa menjadi alternatif. Minuman yang bisa meredakan nyeri haid biasanya dibuat dari bahan alami seperti rempah-rempah yang bisa membantu mengurangi kram perut. Namun tidak jarang banyak wanita yang mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang mengandung ibuprofen.
Minuman alami ini, selain ditemukan di pusat perbelanjaan, juga dapat dibuat sendiri dengan mudah. Dilansir dari Avogel, berikut minuman yang dapat meredakan nyeri atau kram saat haid.
1. Air hangat
Salah satu cara untuk membantu mengatasi kram menstruasi yang tidak nyaman dan kembung adalah dengan meningkatkan asupan air. Air hangat diyakini dapat membantu meredakan nyeri kram di perut selama menstruasi. Selain itu, air hangat diperlukan agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Selain menghilangkan rasa sakit, air hangat sangat baik untuk kesehatan dan juga dapat memberikan energi bagi tubuh.
2. Smoothie hijau
Smoothie yang enak, segar, dan penuh nutrisi dapat membantu meringankan nyeri haid, terutama jika mengandung sayuran hijau. Banyak wanita kelelahan dan kurang energi selama periode menstruasi, hal ini dapat diperburuk oleh kadar zat besi yang rendah sehingga ini dapat membantu meningkatkan asupan mineral.
3. Teh Jahe
Penelitian telah menemukan bahwa jahe sama efektifnya dengan ibuprofen dalam hal menghilangkan nyeri haid. Terlebih ketika haid disertai dengan mual, sakit dan sakit perut, jahe ini dapat membantu meringankannya.
Cara membuat minuman air jahe ini juga cukup mudah
1. Bersihkan jahe dari kulitnya lalu iris tipis-tipis.
2. Masukkan irisan jahe ke dalam panci berisi air.
3. Didihkan air jahe agar jahe terserap.
4. Saring air jahe, diamkan selama 5 menit sebelum dikonsumsi.
5. Air jahe siap disajikan.
4. The chamomile
Penelitian telah menemukan bahwa senyawa dalam teh chamomile terbukti bermanfaat untuk kram menstruasi. Teh chamomile mengandung senyawa hippurat dan glisin yang dapat membantu meredakan kejang otot dan dapat melemaskan rahim.
Sama Seperti jahe, chamomile juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kram lebih lanjut.
Jika Anda ingin membuat teh chamomile, itu juga cukup mudah. Berikut cara membuat teh chamomile
1. Rebus air dalam panci
2. Tambahkan satu sendok teh chamomile, masak sampai mendidih
3. Angkat rebusan teh chamomile dari api
4. Diamkan selama 5 menit, teh chamomile siap disajikan
5. Teh peppermint
Satu studi tertentu menemukan bahwa minyak peppermint melemaskan otot perut dan mengurangi durasi dan tingkat keparahan kram menstruasi bagi banyak wanita. Para peneliti menyimpulkan bahwa ini disebabkan oleh sifat anti-spasmodik dari kandungan mentolnya. (Lala Wahyuningsih)
