Simak 5 teknik mengelola emosi saat stres kerja:
1. Relaksasi
Relaksasi dilakukan untuk menurunkan ketegangan pada tubuh dan memberikan kenyaman secara fisik. Teknik relaksasi ini bisa dilakukan dengan latihan mengatur napas 3-3 (3 detik menarik napas, 3 detik menghembuskan napas), berlatih napas menggunakan pernapasan perut, dan relaksasi visualisasi dengan membayangkan berada di tempat yang nyaman tanpa tekanan.
2. Mindfulness
| Baca Juga 7 Cara Mengatasi Depresi Secara Natural |
|---|
Mindfulness merupakan teknik yang dilakukan untuk menyadari sepenuhnya aktivitas saat ini. Langkahnya dimulai dari meluangkan waktu dan ambil posisi yang nyaman.
Setelah itu, fokuskanlah pikiran dan kesadaran pada keadaan saat ini, rasakan sebanyak mungkin indera-indera yang ada, amati pikiran dan perasaan yang ada saat ini, lalu terima semua perasaan yang ada tanpa berprasangka buruk terhadap perasaan tersebut.
3. Journaling
Journaling dapat mengalirkan pikiran, perasaan, dan keinginan melalui tulisan. Saat Anda melakukan journaling cobalah lakukan poin-poin berikut:
- Tuliskan perasaan yang muncul dan beri nilai dari 0 - 10. Semakin intens perasaan yang muncul, maka nilainya semakin tinggi.
- Tuliskan hal yang ingin atau akan dilakukan
- Tuliskan sudut pandang baru yang mampu memberdayakan dan menenangkan pikiran.
4. Butterfly hug
Butterfly hug merupakan teknik mengelola emosi yang terbukti dapat meredakan stres dan depresi. Teknik ini dilakukan dengan postur memeluk dan menepuk-nepuk diri sendiri sambil fokus pada pernapasan.
5. Grounding
Grounding atau teknik 5-4-3-2-1 merupakan teknik terapi yang dapat mengatasi rasa cemas, sedih, dan marah dengan mengalihkan perasaan negatif ke pancaindra. Berikut beberapa langkah untuk melakukan grounding dengan teknik 5-4-3-2-1:
- Duduk dengan posisi nyaman
- Atur napas dengan latihan pernapasan
- Sebutkan 5 benda yang ada di sekitar Anda
- Sebutkan 4 benda yang bisa Anda sentuh
- Sebutkan 3 benda yang dapat mengeluarkan suara dari sekitar Anda
- Sebutkan 2 benda yang bisa Anda kecap rasanya
- Sebutkan 1 benda yang bisa Anda cium aromanya (Jesslyn Samantha Rumiris Lumbantobing)
