Bisnis.com, JAKARTA - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat, termasuk aneka kue yang kaya gula dan lemak. Simak cara mencegah diabetes dan mengontrol gula darah.
Dilansir dari medicaldaily.com pada Senin (24/3/2025), orang yang mengonsumsi gula dan makanan manis berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan penyakit tersebut. Maka Anda wajib menerapkan pola makan sehat agar tetap menikmati suasana Lebaran tanpa membahayakan kesehatan.
Simak tips untuk mencegah diabetes saat Lebaran:
1. Batasi Konsumsi Kue Manis
Kue-kue khas Lebaran seperti nastar, kastengel, dan putri salju mengandung tinggi gula dan tepung yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Sebaiknya, batasi jumlah konsumsi dan pilih kue dengan kandungan gula lebih rendah atau menggunakan bahan alternatif seperti gandum utuh.
2. Perbanyak Serat dan Protein
Dilansir dari healthline.com, mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein sebelum menikmati kue Lebaran dapat membantu mengontrol kenaikan gula darah. Makanan seperti sayur, buah, dan sumber protein seperti telur atau daging tanpa lemak dapat memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Sering kali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, yang akhirnya membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak makanan manis. Pastikan untuk minum air putih yang cukup guna menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis.
4. Aktif Bergerak
Setelah menyantap hidangan Lebaran, luangkan waktu untuk beraktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda. Aktivitas fisik dapat membantu tubuh mengolah gula darah dengan lebih efektif dan mengurangi risiko peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba.
5. Kendalikan Porsi Makan
Menjaga porsi makan sangat penting agar tidak mengonsumsi kalori berlebihan. Gunakan piring kecil untuk mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi dan hindari makan berlebihan dalam satu waktu.
6. Pilih Pemanis Alami
Jika ingin menikmati rasa manis tanpa meningkatkan risiko diabetes, pilih pemanis alami seperti madu atau gula kelapa dalam jumlah terbatas. Selain itu, mengonsumsi buah segar juga bisa menjadi alternatif sehat untuk memenuhi keinginan makan makanan manis.
7. Periksa Gula Darah Secara Berkala
Bagi mereka yang memiliki risiko diabetes, memeriksa kadar gula darah secara berkala sangat dianjurkan. Dengan demikian, pola makan dapat disesuaikan agar tetap terkendali selama perayaan Lebaran.
Menjaga kesehatan selama Lebaran tidak berarti harus menghindari makanan favorit sepenuhnya.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan mengontrol konsumsi makanan manis, kita tetap bisa menikmati perayaan tanpa khawatir akan risiko diabetes. (Mianda Florentina)
