Bisnis.com, JAKARTA - Menurunkan berat badan, tidak hanya fokus pada program diet yang dijalani, melainkan dengan memulai kebiasaan rutin di pagi hari.
Kebiasaan di pagi hari, dianggap sebagai momen yang tepat untuk memperbaiki sistem metabolisme dan nafsu makan secara signifikan.
Dilansir dari Times Of India dan WebMD, Kamis (24/5/2025), berikut tujuh kebiasaan pagi yang direkomendasikan para ahli untuk mendukung proses penurunan berat badan secara alami:
1. Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari
Menjaga waktu bangun tidur secara konsisten, membantu Anda dalam enyeimbangkan ritme sirkadian tubuh atau jam biologis yang mengatur siklus waktu tidur dan bangun. Ritme yang stabil, dapat mendukung proses metabolisme dan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
Selain itu, pola tidur yang teratur berpengaruh pada hormon lapar seperti leptin dan ghrelin agar tidak memicu rasa lapar yang berlebihan. Hal ini yang membuat berat badan Anda menurun dengan sendirinya.
2. Minum Air Hangat Setelah Bangun
Mengonsumsi air hangat saat setelah bangun tidur, dapat membantu mengaktifkan sistem pencernaan dan memperlancar proses detoksifikasi pada tubuh.
Beberapa orang mengonsumsi air hangat di pagi hari dengan tambahan perasan lemon untuk meningkatkan asupan vitamin C, yang berperan dalam pembakaran lemak serta meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi air sebelum makan, juga mampu mengontrol porsi makan yang lebih optimal.
3. Bergerak Minimal 10–30 Menit
Setelah bangun tidur, Anda dapat bergerak dan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga selama 10 hingga 30 menit. Hal ini bermanfaat untuk mempercepat metabolisme, membakar kalori, dan menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Dengan melakukan aktivitas fisik di pagi hari, membantu Anda dalam meningkatkan fokus, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan lainnya yang berpengaruh pada pengelolaan berat badan.
4. Berjemur di Pagi Hari
Berjemur selama 10–15 menit pada pagi hari membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D dan menyesuaikan ritme sirkadian. Paparan sinar matahari di pagi hari, terbukti mendukung kualitas tidur, memperbaiki metabolisme, dan mengurangi risiko penambahan berat badan. Dengan berjemur secara rutin, berat badan Anda akan menurun secara signifikan, jika didukung dengan aktivitas fisik lainnya yang mampu membakar kalori lebih banyak.
5. Sarapan dengan Kandungan Protein dan Serat Tinggi
Memulai aktivitas pagi hari dengan mengonsumsi makanan sehat tinggi protein dan serat dapat membantu menjaga perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Selain itu, makanan tinggi protein dan serat juga mampu mengontrol kadar gula darah dan memperlancar sistem pencernaan secara signifikan.
Anda dapat melakukan sarapan dengan mengonsumsi ikan, daging, ayam, yogurt, dan buah-buahan yang mampu menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, sarapan juga membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan di siang hari dan mendukung pertumbuhan serta pemeliharaan massa otot secara optimal.
6. Hindari Kebiasaan Menunda Aktivitas
Kebiasaan menunda sering muncul disaat Anda memiliki waktu luang yang cukup banyak, sehingga berakibat fatal terhadap kualitas tidur serta menyebabkan rasa lelah berlebih.
Di pagi hari, Anda disarankan untuk tetap beraktivitas serta produktif untuk menghindari gangguan yang berpengaruh pada ketidakseimbangan hormon untuk mengatur rasa lapar dan kenyang. Gangguan tersebut mampu meningkatkan risiko makan secara berlebihan dan membuat berat badan meningkat secara signifikan.
7. Membuat Jadwal Makan Rutin di Pagi Hari
Membuat jadwal makan secara rutin di pagi hari, memudahkan Anda dalam menentukan jenis-jenis makanan yang dapat dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan diri. Dalam hal ini, Anda harus meluangkan waktu sejenak membuat menu makanan, jenis camilan, dan target kalori harian yang dibutuhkan. Hal ini berdampak secara signifikan terhadap penurunan berat badan dan menjadi motivasi besar untuk bersikap konsisten sepanjang hari. (Maharani Dwi Puspita Sari)
