Bagian 4
Bagaimana cara menanganinya?
Sebagian besar perempuan tidak mengalami semua 34 dari gejala ini selama menopause. Namun, hot flash saja bisa cukup untuk menyebabkan gangguan signifikan dalam hidup mereka.
Ada beberapa perawatan yang perempuan dapat mencoba mengurangi ketidaknyamanan, termasuk terapi penggantian hormon atau ada juga beberapa perubahan gaya hidup dan praktik perawatan diri yang dapat membantu meringankan gejala, seperti:
· Menghindari alkohol, makanan pedas, dan kafein, karena ini dapat membuat hot flashes lebih buruk
· Menghentika merokok
· Berpakaian berlapis-lapis sehingga lebih mudah untuk mendinginkan ketika flash panas terjadi
· Membawa tisu pembersih lembut untuk menyegarkan saat bepergian
· Berolahraga secara teratur, yang dapat membantu dengan pemeliharaan berat badan, menghilangkan stres, dan suasana hati
· Belajar teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan atau perhatian
· Psikoterapi, yang dapat menyediakan tempat untuk berbicara tentang efek menopause
Kapan kita mencari bantuan?
Jika seorang wanita mengalami gejala baru atau tidak dapat dijelaskan, mereka harus berbicara dengan dokter. Kondisi kesehatan lainnya dapat menyebabkan gejala yang terkait dengan menopause, jadi penting untuk memerintah ini.
Wanita juga harus mempertimbangkan berbicara dengan dokter jika gejala menopause mereka menyebabkan kesusahan atau gangguan pada kehidupan mereka. Jika mereka berjuang untuk tidur, merasa sulit untuk bekerja, atau mengalami perubahan suasana hati yang parah, ada perawatan yang dapat membantu.
