Bisnis.com, JAKARTA – Beristiarahat yang cukup dapat membantu mengisi kembali energi Anda yang sempat terkuras. Tetapi, apakah Anda tetap merasa lelah meski sudah banyak meluangkan waktu untuk beristirahat?
“Menemukan cara untuk meningkatkan energi Anda sama dengan mengisi cangkir dan berfokus pada cara untuk membuat tugas tidak terlalu menguras tenaga untuk membuat lubang lebih kecil,” kata Tyson Lippe, seorang psikiater di Heading Health di Austin, Texas. Menurutnya, keduanya sama pentingnya, namun kita sering meremehkan apa yang bisa menguras stamina kita.
Berikut adalah delapan hal yang mudah diabaikan, yang dapat menguras energi Anda dan bagaimana cara mengatasinya, seperti dilansir dari Huffpost, Rabu (22/9/2021).
1. Menunggu terlalu lama di antara waktu makan
Seperti yang kita ketahui, tubuh mendapatkan energi dari makanan yang kita makan dan bergantung pada pasokan yang stabil. Protein, karbohidrat dan lemak atau yang disebut dengan makronutrien menyediakan energi, tetapi karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama dan pilihan tubuh.
Tubuh dapat menyimpan beberapa karbohidrat di hati untuk digunakan nanti, yang bertindak sebagai cadangan energi bagi tubuh untuk digunakan ketika kadar gula darah rendah, seperti di antara waktu makan. Namun, pasokan energi cadangan ini hanya bertahan sekitar tiga hingga enam jam, jadi terlalu lama tanpa makanan memicu mekanisme biologis dan psikologis yang menghidupkan dorongan makan kita. Biasanya, ini dapat menyebabkan keinginan yang kuat untuk karbohidrat olahan, yang merupakan makanan dengan beban glikemik tinggi.
“Saat kita makan lebih banyak karbohidrat, terutama yang sederhana, kadar insulin kita naik,” Uma Naidoo, psikolog nutrisi dan penulis This Is Your Brain on Food, mengatakan kepada HuffPost. “Begitu kadar insulin kita mencapai puncaknya setelah makan, gula darah kita selanjutnya dapat turun dan menyebabkan perasaan terkuras secara fisik.”
Cara mengatasinya: untuk menghindari perasaan lelah, pastikan untuk tidak menghabiskan waktu lebih dari lima jam tanpa makan, tetapi ini sangat individual dan tergantung pada berbagai faktor. Beberapa orang mungkin perlu makan lebih sering dan mungkin mendapat manfaat dari tidak makan lebih dari tiga hingga empat jam.
Cara terbaik untuk mengatasi jadwal makan Anda adalah dengan selalu memiliki camilan yang stabil di rak (di dompet, tas kerja, tas olahraga, mobil, meja, atau loker Anda) yang tidak memerlukan pendinginan.
2. Menonton acara televisi yang bermuatan emosi
Tahukah Anda menonton acara TV yang bermuatan emosi dapat menyebabkan Anda lelah secara mental?
“Pengalaman memungkinkan individu untuk memandang dunia secara berbeda dan memperoleh serta mendapatkan akses ke berbagai kapasitas emosional yang sebelumnya tidak dapat mereka alami,” kata Leela R. Magavi, seorang psikiater dan direktur medis regional untuk Psikiatri Komunitas dan Pusat Perawatan MindPath di California.
Namun, secara berlebihan, emosi berintensitas tinggi yang berkelanjutan dapat menghasilkan keadaan gairah yang meningkat dan stimulasi yang berlebihan. Kemudian dibutuhkan upaya mental tambahan untuk meredam sinyal-sinyal ini dengan strategi pengaturan emosi.
Cara mengatasinya: berhati-hatilah dengan hiburan yang Anda konsumsi. Ini termasuk menetapkan batas waktu mingguan untuk menonton yang diisi secara emosional, mengonsumsi acara dengan nada netral untuk menyeimbangkan skala atau membatasi acara TV yang intens hingga hari libur, untuk mengontrol beban emosional kumulatif yang dipertahankan pada hari tertentu.
3. Perencanaan yang berlebihan
Perencanaan memang sangat membantu, tetapi jika dilakukan secara berlebihan, itu bisa membuat Anda terlalu sedikit fleksibel dan memaksa Anda untuk hidup di masa depan, bukan di masa sekarang.
Terus-menerus terkena kalender penuh kewajiban dapat menyebabkan peningkatan kecemasan antisipatif dan berdampak buruk pada memori kerja dan kecepatan pemrosesan.
Cara mengatasinya: pertimbangkan untuk merencanakan hal yang wajib (tenggat waktu kerja, rapat dan janji temu, kegiatan yang berhubungan dengan keluarga), kemudian sisakan waktu sebebas mungkin.
Menetapkan batas dengan seberapa jauh sebelumnya hal-hal tertentu direncanakan dapat membantu, memungkinkan lebih banyak spontanitas dan fleksibilitas.
4. Bekerja di meja yang berantakan
Bekerja di lingkungan yang berantakan dapat meningkatkan keteralihan dan kurangnya perhatian. Ini menyebabkan Anda membutuhkan waktu yang lebih lama untuk diselesaikan, mengharuskan Anda menggunakan lebih banyak fokus mental dan energi dari waktu ke waktu.
Cara mengatasinya: pastikan untuk merapikan area kerja Anda, dan semua yang Anda butuhkan ada di tempatnya. Ini dapat membantu mengurangi pengurasan energi. Selain itu, ini dapat menciptakan pola perilaku yang positif.
5. Terlalu banyak tab yang terbuka
Dengan membuka banyak tab, Anda tidak hanya membuat baterai laptop Anda kewalahan, tetapi Anda juga membuat otak Anda bekerja terlalu keras. Banyaknya tab membuat otak mengira Anda sedang menyelesaikan banyak sekali pekerjaan.
Cara mengatasinya: daripada membiarkan sejumlah tab terbuka, cobalah bertanya pada diri sendiri: Apa yang sebenarnya saya butuhkan di depan saya saat ini? Apa tujuan tab ini melayani saya?
6. Bungkuk
“Postur yang buruk dapat menguras tingkat energi Anda dengan memberi lebih banyak tekanan pada otot, sendi, dan ligamen tubuh Anda,” kata Naueen Safdar, direktur medis di EHE Health. “Tubuh Anda harus menggunakan lebih banyak energi untuk mengimbanginya, yang menyebabkan kelelahan.”
Cara mengatasinya: jika mempertahankan postur tubuh yang baik bukanlah keahlian Anda, menggunakan berbagai produk koreksi postur seperti, kursi atau bantal kantor yang ergonomis atau penyangga koreksi postur atau RockTape dapat membantu Anda membiasakan diri dengan menawarkan pengingat lembut pada tubuh Anda.
7. Membiarkan tugas-tugas kecil menumpuk
Seringkali, kita membiarkan hal-hal kecil menumpuk seperti, mengganti bola lampu hingga mengirim kembali pesan kepada seseorang. Beban mental kumulatif dari menimbun tugas-tugas kecil seperti ini secara tidak sengaja dapat mengganggu dan menguras mental.
Bahkan tugas-tugas yang dapat diatur pun mulai terasa berat dan menyesakkan karena jumlahnya yang banyak.
Cara mengatasinya: idealnya, tugas apa pun yang membutuhkan waktu kurang dari lima menit harus segera diselesaikan, karena ini adalah opsi yang paling hemat energi, tetapi jika ini tidak praktis, jangan mengandalkan memori. Segera tuliskan di daftar yang harus dilakukan. Strategi ini memberikan ketenangan pikiran dan kepastian bahwa itu akan ditangani pada akhirnya.
8. Tidak meredupkan lampu di malam hari
Paparan cahaya terang di malam hari menandakan masih siang hari ke otak. Ini menghambat pelepasan melatonin, hormon yang meningkatkan tidur di otak. Akibatnya, ini dapat mengganggu siklus tidur-bangun dan menyebabkan insomnia, kualitas tidur yang buruk, dan kelelahan.
Cara mengatasinya: saat matahari terbenam, gunakan kesempatan untuk melakukan ritme sirkadian Anda dengan kuat dan meredupkan lampu Anda atau mematikannya atau pertimbangkan untuk berinvestasi dalam bohlam pintar yang secara otomatis meredupkan rumah Anda pada waktu tertentu.
