Bisnis.com, JAKARTA - Diabetes tipe 2 adalah diagnosis yang mengubah hidup. Tetapi dengan melakukan beberapa perubahan sekarang, Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi berbahaya ini.
Berbeda dengan diabetes tipe 1, tipe 2 sangat dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup.
Diabetes tipe 2 sangat dipengaruhi oleh pilihan gaya hidup Anda; diet dan olahraga memiliki pengaruh besar pada apakah Anda cenderung mengembangkan kondisi tersebut.
Jika Anda dianggap "berisiko" terkena diabetes tipe 2, dokter Anda mungkin mendiagnosis Anda dengan "pra-diabetes".
Setelah Anda diberi tahu bahwa Anda berisiko, inilah saatnya untuk melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengurangi peluang Anda terkena diabetes tipe 2.
Ini adalah lima perubahan mudah yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup Anda hari ini, untuk memangkas risiko terkena diabetes tipe 2 seperti dilansir dari Express.
1. Kurangi makan makanan manis
Makanan tinggi gula tambahan tidak memiliki tempat dalam diet sehat, dan diet tinggi gula menempatkan Anda pada risiko yang jauh lebih besar terkena diabetes tipe 2.
Ini karena makanan manis meningkatkan gula darah Anda ke tingkat yang berbahaya.
2. Berolahraga secara teratur
Tetap aktif dan menjaga rutinitas olahraga dapat membantu Anda tetap langsing, yang pada gilirannya mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
| Baca Juga Mengenal 3 Tipe Diabetes, Apa Saja? |
|---|
Berolahraga terbukti meningkatkan respons insulin tubuh Anda, membantu Anda memecah makanan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Perbanyak minum air putih
NHS mengatakan kita semua harus minum antara enam dan delapan gelas air sehari.
Dengan minum banyak air, Anda membantu tubuh Anda melakukan fungsi-fungsi penting.
Mengganti minuman gula dengan air juga akan membantu Anda mengurangi asupan gula.
4. Memilih diet rendah karbohidrat
Ketika tubuh Anda memecah karbohidrat, itu menciptakan glukosa, menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat.
Dengan menerapkan diet rendah karbohidrat, menghindari karbohidrat olahan dan olahan termasuk roti putih dan pasta, Anda dapat mencegah fluktuasi gula darah yang dramatis.
5. Makan lebih banyak serat
Serat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran dan biji-bijian; rencana diet sehat apa pun akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan bergizi ini.
Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan karena serat menyerap air di perut Anda, membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan.
Serat juga dapat memperlambat laju penyerapan makanan, yang berarti dapat membantu mengatur kadar gula darah.
