Bisnis.com, JAKARTA - Sebagian orang memakan makanan yang enak untuk meredakan stres dan bersenang-senang. Namun, ini bisa menambah berat badan dan mengganggu metabolisme berubah.
Aktivitas di rumah dan kantor yang padat terkadang bisa membuat stres. Namun, ada beberapa makanan yang bisa meredakan kecemasan dan kekhawatiran.
Simak 5 makanan yang bisa meredakan stres dan kecemasan:
1. Sarapan yang teratur
Sarapan teratur membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah Anda terkendali sepanjang hari. Sarapan akan membantu Anda menjaga suasana hati menjadi lebih stabil.
Sarapan juga bisa mencegah serangan kecemasan selama bulan-bulan sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan cukup cepat sehingga kadar gula darah rendah yang dapat menyebabkan serangan kecemasan.
2. Tidur nyenyak untuk menghindari kecemasan
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental manusia. Namun, saat pancaroba, seseorang lebih rentan terinfeksi virus, sehingga butuh istirahat di tengah peralihan musim.
Saat tidak cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit kortisol, yang membantu tubuh untuk mengatasi stres dan kecemasan. Hal ini menyebabkan peningkatan tingkat kecemasan yang hanya memburuk selama musim panas. Jika Anda tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup di malam hari karena pekerjaan atau komitmen lain, cobalah tidur siang di siang hari.
3. Makan makanan yang seimbang
Cara terbaik untuk mengurangi kecemasan adalah dengan makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan bernutrisi bisa membantu Anda mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres dan gugup.
Misalnya, makan apel daripada minum jus buah, sehingga memberi Anda serat yang membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada minum jus. Selain itu, makan sayuran segar seperti wortel atau kangkung akan memberi Anda vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan kecemasan.
4. Konsumsi makanan kaya seng
Seng merupakan mineral antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Ini juga berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati. Kekurangan seng telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan.
5. Minum lebih banyak air
Air adalah kuncinya. Banyak orang berpikir, saat minum cukup air, maka Anda tidak akan dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, sehingga bisa menyebabkan kecemasan dan stres.
Jika Anda merasa lelah atau lelah sepanjang hari, cobalah minum lebih banyak air! Minum banyak air sepanjang hari dan hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman kemasan.
